Cik daudz jūs varat ēst riekstus, lai nepasliktinātos?
Rieksti ir barojoši un noderīgi, gandrīz jebkurāšķirne satur daudz vitamīnu un uzturvielu. Bet daudziem riekstiem ir sava veida uzkodas vai "uzkodas", kuras, piemēram, tiek bieži izmantotas, skatot filmu. Tad nekaitīgi rieksti kļūst par īstu ātrās ēdienreizi.
Jūs vienkārši nevarat kontrolēt, cik daudzjau ēda (īpaši, ja viss iepakojums ir pirms jums); un patiesībā vairāk nekā 100 g, piemēram, priežu rieksti par kaloriju daudzumu ir vienādi praktiski līdz vakariņām pat tādai personai, kura vispār nemācās izaugt.
Kaut arī pārtapšana ar kādu produktu ir kaitīgasevis, ar acīmredzamu pārkrāsošanas riekstiem (visbiežāk tas ir ciedrs, kurā ir īpaši daudz tauku), daži izjūt kuņģa kaites; tas parasti ir saistīts ar vāju aknu darbību, un pilnīgi veseliem cilvēkiem ir ļoti reti.
Kaloriju saturs rieksņos
Visbiežāk barojošais rieksts ir lazdu rieksts (apmēram 700 Kcal uz100 g) un Brazīlijas un valriekstu, kas nav tālu no tā - attiecīgi 660 un 640 kcal. Ja esat ļoti jutīgs pret kalorijām, nosver vienu riekstu, un no tā masas noskaidrojiet, cik daudz riekstu var ēst. Piemēram, viena valriekstu nukleolu vidējais svars ir 6 g, un tādēļ 7 biezpieni dienā būs pietiekami biezas uzkodas.
Riekstiem nav jābūt pašiem. Pirmkārt, tas ir psiholoģiski nelabvēlīgs - jā, tie ir ļoti apmierinoši, bet ķermeņa vizuāli uztver septiņus mazos gabaliņus kā nepārprotami nepietiekamu daudzumu, kas noved pie vēlēšanās turpināt to ēst. Otrkārt, viņu garša ir patīkama, bet jūs to joprojām varat uzlabot. Pievienojiet riekstus uz citu trauku, vēlams, viszemākās kalorijas, piemēram, zaļo lapu salātus un tomātu šķēles.
Rieksti, papildus to saturam, kas satur vitamīnus, irun vēl viens pluss tiem, kas vēlas atbalstīt šo skaitli; un drīzāk mīnus tiem, kas tos izmanto kā "ātru" un vienu uzkodu vistuvāk aizņemtai dienai - tie izraisa spēcīgu slāpēšanu. Centieties dzert riekstus ar aukstu ūdeni - tas nepanes slāpes, bet novērš noderīgu vielu gremošanu un asimilāciju.
Vai jūs varat ēst riekstus, kad zaudējat svaru?
Citiem vārdiem sakot, jebkura veida rieksti nav mazāki parnoderīga nekā jebkurš cits dabisks produkts. Ja jūsu diēta ir zemu kaloriju daudzumu, tad tā laikā no riekstiem nevar atmest. Galvenais ir aprēķināt, cik daudz gramu dienā ēdienreižu tīklā var ēst. Ja tas ir balstīts uz ogļhidrātiem vai parasti saistīts ar sarežģītākiem aprēķiniem, skatiet detalizētu dažādu uzturvielu satura aprakstu rieksņos: tie ir uz katra iepakojuma.
Šeit, piemēram, šāda informācija par Indijas riekstiem (par 100 g.): olbaltumvielas: 25, tauki: 50, ogļhidrāti: 12. Kā olbaltumvielu aizstājējs gaļai, rieksti nav ļoti labi, labāk tos papildināt ar īpašiem produktiem. Ja rieksti nav vienīgā lieta, ko ēdat par dienu, atturēties no dažādu konfekšu iegādes ar riekstiem. Piemēram, šokolādes vai cukura rieksti labi atbalstīs spēku, taču regulāra uzkoda (un pat ne viena vai, īpaši, kā deserts) būtiski kaitēs skaitlim.
Pastāv uzskats, ka valriekstipalielina sātības hormona veidošanos, bet tas nav pierādīts. Piesātinājums, visticamāk, nav maģiskā efekta dēļ, bet valrieksta augsta uzturvērtība. Ja jūs neievēro diētu, bet vienkārši vēlaties uzzināt, vai rieksti izraisa aptaukošanos, nē, viņiem tas nav, ja iepakojuma aiz iepakojuma nav. Tomēr Brazīlijas un Grieķijas un vēl vairāk ciedra rieksti ir ļoti apmierinoši. Vienkārši apstāties laikā, kā arī ēst jebkuru "uzkodu", un tos katru dienu ēst nav, ja jūs ēdat cieši un regulāri.
Autors: Katerina Sergeenko
