Kā ātri noņemt taukus no sāniem un vēdera, vingrinājumi sievietēm
Problēma, kas saistīta ar dobi "svārki" pār mīļoto jostubikses ir pazīstamas daudzām sievietēm. Un tie, kas jau ir cīnījušies ar šādu problēmu, zina, ka tauku noņemšana no sāniem un vēdera nav tik vienkārši. Šajā preses daļā parastais vingrinājums bieži vien ir neefektīva, un ķīļveidīgais hula-hoops nav piemērots ikvienam. Bet, par laimi, ir diezgan maz vienkāršu vingrinājumu, kas palīdzēs padarīt muguras lejasdaļu mājās.
Mēs noņemam taukus no sāniem - diētu, aptinumu, kosmētiku
Protams, nav jāatgādina, ka galvenaisprincips atbrīvoties no taukiem ir pareizais ēdiens. Bet īpašu apģērbu izmantošana svara zudumam bieži rada jautājumus. Siksnas ar sauļošanās efektu vai pārtikas plēves iesaiņošana patiešām palīdz intensīvāk sadedzināt taukus, taču tās jālieto tikai apmācības laikā, jo šādi "termoss" un ventilācijas trūkums nav īpaši noderīgi iekšējo orgānu, it īpaši sievietēm.
Anticelulīta krēmu un gelu lietošanavar arī uzlabot un paātrināt rezultātu, bet, lietojot to zem filmas, šīs zāles var aizsprostot poras un izraisīt izsitumus, tādā gadījumā labāk to pārtraukt lietot un atturēties (vismaz īslaicīgi) no aplaupīšanas vai īpašām drēbēm. Arī bieži ir jautājumi par apmācību intensitāti un biežumu. Daudzi harmonijas sasniegšanai mēdz mācīt katru dienu, bet ne visi vingrinājumi ir piemēroti šim nolūkam.
Tas, ka apmācības rezultāts nebijatikai pieskaroties sāpēm un diskomfortu, ir labāk veikt vingrinājumus katru otro dienu vai alternatīvu spēku un aerobos (vai kardio) treniņos. Atkārtojumu skaits pieejā ir individuāls, taču ir svarīgi atrast zelta vidējo - cik reizes muskuļa būs pietiekami attīstīta, bet netiks ievainota. Piemēram, optimālākais variants ir 15 atkārtojumu pēc tam, kad jūtat jūtamu sāpju sajūtu sānos.
Vingrojumi sievietēm vingrošanas ballī
Šādām stundām, kā jūs saprotat, jums būs nepieciešamsliela piepūšamā bumba. Daudziem tas bija pēc grūtniecības, tādēļ, ja jums nav, jūs varat lūgt draugiem, kuri ir nesen kļūt par mātēm, vai aizstāt "materiālus pie rokas" - Osmaņu, mīkstās krēsls vai lielu mīkstu rotaļlietu, ja vien jums ir ērti. Vingrinājums ir šāds:
- Vēdera apakšējā daļā mēs uzliekam bumbu, uzspiedam kājas pie sienas un novieto rokas aiz galvas aizmugures un savieno tos ar "slēdzeni".
- Tad paceliet ķermeni uz augšu un uz leju no jauna.
- Ir ārkārtīgi svarīgi nodrošināt, ka kājas paliek sākotnējā stāvoklī (ceļgaliem vajadzētu būt tikai nedaudz saliektiem), rokas bija "slēdzenē", un ķermenis neauga augstāka nekā pirms paralēles ar grīdu.
Ieteicamais atkārtojumu skaits ir 2-3 komplekti 30-40 reizes.
Exercise sievietēm no "Cobra" radīt
Šim uzdevumam jums ir nepieciešams tikaivingrošanas paklājs. Ja jūs vēlaties, lai palielinātu slodzi un turpināt attīstīt kāju muskuļus (kas šajā procesā iesaistīti arī), ir iespējams izmantot koeficientu kājām. Pamatojoties uz šo pasākumu - šī poza "Cobra": kājas un iegurņa iespējas piespiež pie grīdas, ceļi taisni, pirksti izstiepts, mugura ir izliekta perpendikulāri grīdai, un viņas rokas pārējais pret priekšā (jūs varat paļauties uz jūsu līkumiem, lai sāktu) atbalstu. No šā uzdevuma mēs pārvērst pieskārieniem katru kāju atpakaļ un uz pretējo pusi, pagriežot ķermeni. Ir svarīgi nodrošināt, lai maksimālais diapazons kustības netika samazināta līdz beigām pieejas un vēdera muskuļiem un muguras bija labā stāvoklī. Ieteicamais skaits atkārtojumu - 3 komplekti 18-20 reizes uz katru kāju.
