Cik daudz kaloriju sadedzina, braucot ar velosipēdu

Mazliet par priekšrocībām, ko dod izjādes ar velosipēdu

Šādu fizisko aktivitāšu priekšrocības ir šādas:

• 
  velosipēds veicina intensīvu kaloriju sadedzināšanu;


• 
  vilcieni gandrīz visus muskuļus;


• 
  novērš celulīta un tauku nogulsnēšanos, it īpaši jostasvietā un gurniem;


• 
  veicina pareizas elpošanas apmācību;


• 
  normalizē vielmaiņas procesus;


• 
  uzlabo sirds un asinsvadu sistēmas koordināciju un darbību.

Cik daudz kaloriju sadedzina, braucot ar velosipēdu

Sarežģīti ir sniegt konkrētu atbildi uz šo jautājumu, jo enerģijas patēriņš daudzos aspektos ir atkarīgs no dažādiem faktoriem:

• 
  apmācības ilgums;


• 
  reljefs reljefu;


• 
  ceļa virsmas kvalitāte;


• 
  transportlīdzekļa modelis un svars;


• 
  braukšanas ātrums;


• 
  riepu spiediens.

Šeit ir aptuvenie skaitļi par kaloriju izdevumiem, kurus var pavadīt velosipēdu braucienos:

1. 
   60 minūšu apmācībā cilvēks, kas sver aptuveni 70 kg, var sadedzināt aptuveni 280 Kcal. Tas attiecas uz braucienu uz transportlīdzekļa ar ceļa tipu salīdzinoši plakanā reljefā.


2. 
   Viena svara velosipēdists kalnu velosipēds vienā stundā ar velosipēdu velosipēds kalnainā vietā var tērēt apmēram 420 Kcal.


3. 
   Braucot ar sporta nodarbībām, 60 minūtes varēs sadedzināt līdz pat 570 kcal.


4. 
   Ceļu velosipēdu dēļ viņu dalībnieki iztērē vismaz 700 kcal enerģijas stundā.


5. 
   Sacensībām kalnu velosipēdiem nepieciešams daudz pūļu, un sportisti, kas piedalās šajās sacensībās, tērē 1100-1200 kcal stundā.

Kaloriju patēriņš iesācējiem

Ja vēlaties izmantot velosipēduzaudēt svaru, nekavējoties izspiediet visas sulas no sevis. Intensīvais stundu ilgs brauciens ne tikai neļaus jums labu, bet arī var sāpināt. Tāpēc, uzsākot treniņu, sāciet ar maziem braucieniem, kas ilgst apmēram 15 minūtes mierīgā tempā un uz diezgan augstu reljefu. Šajā gadījumā jūs varat tērēt vismaz 80 kcal, bet atcerieties, ka labākie rezultāti gaida jūs priekšā.

Pēc pāris nedēļām, pēc pietiekošas apmācības,jūs varat palielināt braucienu ilgumu līdz pusstundai. Var palielināt arī pedāļa rotācijas intensitāti. Turpinot šo tempu, jūs zaudēsiet 130-150 kcal vienu reizi. Pēc kāda laika velosipēdu braucieni var būt jau 1 vai 2 stundas.

Intervāla apmācības metode

Tas palīdzēs jums daudz pavadītenerģijas daudzums diezgan īsā laikā. Intervāla metodes nozīme ir tā, ka 2 minūšu laikā lēni pagriežat pedāļus, un nākamās 30 sekundes - ļoti ātri. Šis fizisko aktivitāšu sadalījums ļauj intensīvāk sadedzināt kalorijas, tāpēc pusstundas treniņa rezultāts būs vienāds ar divu stundu braukšanas efektu uz velosipēdu normālā tempā.

Intervāla metodei ir labāk ietJa jums jau ir pietiekama fiziskā sagatavotība. Tas ir, ja jūs varat pagriezt velosipēda pedāļus uz 1,5 stundām, nevis pārāk ilgi.

Šajā rakstā mēs teicām, cik daudz kalorijuvar sadedzināt, braucot ar velosipēdu dažādos apstākļos. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, pateicoties velosipēdu braucieniem - jūs neatradīsit patīkamāku un noderīgāku ceļu.