Desmit visnoderīgākie produkti

Lai saglabātu veselību, ir jāievēropareiza uztura. The Daily Mirror (tulkots ar Inopressa.ru) publicē desmit visnoderīgākos produktus tiem, kas vēlas ēst pareizi.

1. Brūnie rīsi
   

   Daudzi izvairās no ogļhidrātiem, jo ​​no tiem, arvispārējais uzskats, tauki. Bet tie ir ļoti svarīgi, lai uzturētu enerģijas līmeni. Neaizmirstiet par produktiem no veseliem graudiem: brūnie rīsi, maize un graudaugi, kas satur daudz šķiedrvielu.

   
   
   

   Tas palīdzēs pazemināt holesterīnu,samazina sirds un asinsvadu slimību, resnās zarnas vēža, žultsakmeņu, diabēta un aptaukošanās risku, tas ir arī svarīgi zarnu veselībai, kas ar vecumu kļūst mazāk aktīva.




2. Vistas olas
   
   

   Par vistas olām bieži reaģē slikti, bet viņiir olbaltumvielu avots un luteīns, kas aizsargā acis no kataraktas. Pētījumi liecina, ka tie novērš asins recekļu veidošanos, samazinot sirdslēkmes un insulta risku. Saskaņā ar neseno pētījumu, 6 ikru patēriņš nedēļā samazina krūts vēža risku par 44%.

   
   
   

   Šodien dietologi saka, ka 1-2 olas dienā navpaaugstina holesterīna līmeni, jo pati pati organisms ražo holesterīnu no piesātinātiem taukiem un nesaņem to ar holesterīnu saturošiem pārtikas produktiem, kas ietver olšūnas.




3. Piens
   
   
   
   

   Ar vecumu mums ir nepieciešams kalcijspalielinās, tādēļ ir svarīgi iekļaut bagātinātā kalcija pārtikā ikdienas uzturā. Mazu tauku govs piens ir ļoti veselīgs. Tā ir bagāta ar kalciju, kas ir būtiska kauliem, un osteoporozes profilaksei.

   
   
   

   Dzeriet divas glāzes piena noņemšanas pienu katru dienu vai arī savā diētā iekļaujiet taukainos jogurtos ar zemu tauku saturu un augstu kalcija saturu.




4. Spināti
   
   

   Šajā izstrādājumā ir vairāk barības vielu nekā iekšājebkura cita. Tas ir dzelzs, C, A un K vitamīnu un antioksidantu avots, kas mums palīdz pasargāt sevi no sirdslēkmes un insulta. Spināti aizsargā pret resnās zarnas vēzi, osteoporozi un artrītu. Tāpat kā olas, tas ir bagāts ar luteīns, noderīgs acīm, tāpēc ēdiet olas ar spinātiem brokastīs.




5. Banāni
   
   

   Tikai vienā dzeltenā augļā ir 467 mg kālija,kas ir vajadzīgs, lai muskuļi (īpaši sirds) paliek stipru un veselīgu. Tas arī palīdz pazemināt asinsspiedienu. Banāni ir arī šķiedrvielu avots, kas novērš sirds un asinsvadu slimības, tās neitralizē skābi, tāpēc tie ir noderīgi grēmas ārstēšanai.

   
   
   

   Pievienojiet sasmalcināto banānu ar auzu vai notīriet to ar blenderi ar jogurtu vai pienu un nedaudz augļu sulas. Kālija avoti ir arī lēcas, sardīnes un žāvēti aprikozes.




6. Vistas gaļa
   
   

   Šī ir veselīgākā gaļa. Izmantojiet krūtīm, kurām ir maz tauku, un noņemiet ādu. Turklāt vistas ir bagātas ar olbaltumvielām un novērš kaulu masas samazināšanos. Tas ir arī selēna avots, kas novērš vēzi, un B vitamīnus, kas paaugstina enerģijas līmeni un uzlabo smadzeņu darbību.




7. Salmonella
   
   

   Tas ir bagāts ar omega-3 taukiem, samazinot holesterīna līmeni, aizsargājot pret dažiem vēža veidiem un novērš asins recekļu veidošanos.

   
   
   

   Pētījumi rāda, ka laši mazina depresīvus apstākļus un novērš atmiņas zudumu. Tas satur nikotīnskābi, kas saskaņā ar dažiem ziņojumiem aizsargā Alcheimera slimību.

   
   
   

   Uzdod sev uzdevumu ēst svaigus vai konservētus lašus vismaz 3 reizes nedēļā. Omega-3 grupas tauki ir atrodami arī valriekstos.




8. Mellenes
   
   

   Šajā mazajā brīnumā ir maz kaloriju, bet masabarības vielas. Mellenes satur antioksidantus, kas palīdz novērst kataraktu, glaukomu, vēnas, hemoroīdus, kuņģa čūlas, sirds un asinsvadu slimības un vēzi.

   
   
   

   Melleņu palīdz samazināt smadzeņu bojājumus pēc insulta un mīkstina gremošanas trakta iekaisumu, palīdzot tikt galā ar kuņģa darbības traucējumiem.




9. Garšaugi
   
   

   Ar vecumu mums ir blāvi garšas sajūta, unVienkāršākais veids, kā pievienot sāli, ir padarīt pārtiku par garšīgāku. Bet sāls paaugstina asinsspiedienu, un labāk ir pievienot ēdienus garšaugus un garšvielas. Svaigu garšaugu garša ir spēcīgāka, taču ērtības labad jūs varat saglabāt virtuvē izsmalcinātu garšvielu sortimentu.




10. Ķiploki
    
    

    Šī mazā spuldze ir lielapriekšrocības. Ķiploki palīdz novērst vēzi un sirds un asinsvadu slimības, samazina insulta risku. Tam ir arī pretiekaisuma iedarbība, kas palīdz samazināt artrīta sāpes un pietūkumu. Tas ir arī noderīgi diabēta slimniekiem. Ja jūs nevarat izturēt smaku, izmantojiet ķiploku kapsulas.