Pārēšanās: cēloņi, briesmas, profilakse

Laiku pa laikam viņi pārēd visu, it īpaši grēkušie cilvēki jaunā gada brīvdienās. Dažreiz jūs varat atļauties ēst vairāk nekā parasti, taču, ja pārēšanās kļūst regulāra, ir vērts uztraukties. Un tā kādi ir pārēšanās iemesli??

Pirmais iemesls - nepareiza vadība. Piemēram, cepts un taukains pārtika palēnināsgremošanas process, tāpēc mēs ēdam vairāk nekā jums nepieciešams. Un, ja par vienu maltīti mēs ēdam daudz dažādu ēdienu, pārmērība tiek zaudēts, mums nav kontrolēt daudzumu ēst un - sveiki, pārēšanās!

Otrais iemesls - novājināts organisms. Ja mums trūkst vitamīnu, minerālvielu un mikroelementu, kas vajadzīgi, lai normāli pārtikā pārtikā, pārtikas nepieciešamība palielinās, un mēs sākam pārēsties.

Trešais iemesls - psiholoģiskas problēmas. Tas var radīt ieradumu "uzņemt" stresusaukts pihotis pārēšanās. Un daži cilvēki (pārsvarā vadot slēgtu dzīvesveidu) kompensē dažādus ēdienus, kam trūkst jaunu iespaidu.

Turklāt pārēšanās var izraisīt ieradums ir "ceļā", kā arī neregulāri ēšanas paradumi, piemēram, kad darba dēļ ir iespējams normāliēst tikai vienu reizi dienā, vakarā. Starp citu, ja jūs esat pieradis bagātīgi ēdienus pagatavot, arī esi jāuzmanās no pārēšanās: garšvielas satraukumu apetīti, un mēs ēdam vairāk nekā vajadzētu.

Bieži vien pārēšanās nav saistīta ar vienu faktoru, bet vairāku faktoru mijiedarbība. Atsevišķi tie nedrīkst izraisīt pārēšanās, taču to kombinācija bija letāla.

Ir vairāk nopietni ēšanas traucējumi, kas saistīta ar pārēšanās. Tā ir bulimia nervosa (pārēšanās, kas saistīta ar pārmērīgu ķermeņa masas svaru), obsesīvi saistoša pārēšanās, kas saistīta ar obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem.

Pārēšanās var izraisīt veselības problēmas. Un tas ir ne tikai liekais svars, kas ir pirmaisnāk prātā. Ja pārēšanās ir regulāra, kuņģa sulas sekrēcija samazinās, un kuņģa un zarnu iekaisuma process palēninās. Tas izraisa vēdera uzpūšanos. Arī regulāra pārēšanās negatīvi ietekmē endokrīno un kardiovaskulāro sistēmu un var izraisīt vielmaiņas traucējumus, aritmiju, arteriālo hipertensiju, stenokardiju.

Kā izvairīties no pārēšanās un pievienošanasveselības problēmas? Diēta šeit nepalīdz: kādu laiku ierobežojot sevi ar pārtiku, tad jūs uz leju ar to divkāršotu entuziasmu. Tātad tev vienkārši vajag sāciet ēst pareizi un uzziniet, kā kontrolēt savu uzturu.

Pirmkārt, ir svarīgi ievērot diētu: Tur vienmēr ir viens un tas pats laiks, nav ļaunprātīgi uzkodas. Izmēģiniet nedrīkst ēst tūlīt pēc ierašanās mājās, atpūsties. Noguruma un bada kombinācija palielina iespējamību pārēšanās.

Otrkārt, kad tu ēd, ēd. Šajā laikā nav nepieciešams lasīt, skatītiesTV, sēdēt sociālajos tīklos un blogos. Atstājoties ar svešiem jautājumiem, jūs pārtraucat pārtikas absorbcijas procesa kontroli un nepamatoti patērē vairāk, nekā jums nepieciešams.

Treškārt, Ēdiet līdzsvarotu un izvairieties no ātrās ēdināšanas. Ātrās ēdienreizes ēšanas risks ir tāds, ka piesātinājuma sajūta pēc tā ātri iet, un jūs noķerat sev to, ko vēlies ēst.

Ceturtkārt, neēdiet līdz kaudzēm. Barības uzturvielas nekļūst organismā nekavējoties, to asimilācija sākas apmēram pusstundu pēc ēdienkartes beigām. Tāpēc no galda vajadzētu piecelties ar maigu badu.

Piektkārt, Neēd, ja vien jūs patiešām nevēlaties ēst. Uzkodas ar draugiem "par uzņēmumu" vai braucieni uz ledusskapi "no neko nedarīt" - viens no visizplatītākajiem faktoriem, kas izraisa pārēšanās.

Centieties ēst ēdienus, kas ir bagāti aromatizētigaršvielas, majonēzi utt. Bet nemēģiniet pilnīgi atteikties no saviem iecienītākajiem produktiem, un vēl jo vairāk - nemeklējiet sevi. Tas ir nepieciešams vērot visur. Pārtika nedrīkst radīt jums negatīvas emocijas.

Ja pārēšanās ir problēma, ar kuru jūs nevarat tikt galā ar sevi, vienmēr sazinieties ar speciālistu. Ēšanas traucējumi ir nopietna ietekme uz jūsu veselību - gan fizisko un garīgo.