Atsevišķa uztura svara zudums. Kas ir atsevišķs ēdiens un kā to pielipt. Saderība un izvēlņu tabula

Kas teorētiski ir atsevišķs pārtikas produkts?

Nekas būtiski jauns un revolucionārsnav atsevišķas uztura teorijas. Pat senie romiešu ārsti savos traktācijās un piezīmēs atzīmēja, cik labvēlīgi proteīna un augu barības izmantošana individuāli ietekmē cilvēka ķermeni. Aesculapius seno Grieķiju, veido izvēlnes pacientiem, kas cieš no liekā svara un aptaukošanās, norādīja, ka daži no produktiem, cieši apvienojumā ar otru un veicina pasliktināšanos gremošanas sistēmas un zarnu traktā.

Populārs un plaši pazīstams split ēdienspazīstams amerikāņu dietologs Herbert Sheldon. Savā klīnikā, kur pacienti tika ārstēti ar badu, viņš rūpīgi pētīja dažādu pārtikas produktu kombinācijas un to ietekmi uz cilvēkiem. Šo pētījumu rezultāts bija grāmatas rakstīšana un universālas savietojamības tabulas izveide, kas palīdz noteikt, kādus produktus var ēst kopā, neradot kaitējumu veselībai un personībai, un kas - ir ļoti nevēlami.

Visi produkti tiek nosacīti sadalīti vairākās grupās:

• 
  dažādas piesātinājuma olbaltumvielas;


• 
  tauki;


• 
  ogļhidrāti;


• 
  skābe.

Saskaņā ar Sheldon teoriju, par pilnusagremojot vielas no dažādām grupām, ir nepieciešams cits līdzeklis. Lai kuņģis, kas parasti tiktu galā ar gaļu, zivīm, olām un pienu, ir nepieciešama skāba barotne. Miltu produktu pārstrādei ir vajadzīgas visas graudaugu un ogļhidrātu augļu / dārzeņu šķirnes. Digest nekrāsaini un zaļie dārzeņi, visu veidu rieksti, sēnes, siers, biezpiens, dārzeņu un dzīvnieku eļļas ir spējīgas neitrālā vidē.

Produkta savietojamības diagramma atsevišķai uztverei

Tauki / olbaltumvielas - nekombinējiet. Fakts ir tāds, ka tauku (sviesta un augu eļļu) avoti bloķē nepieciešamā daudzuma kuņģa sulas veidošanos. Tā rezultātā zarnas sāk raudzēties un justies sliktāk.

Dažādi sastāva piesātināti proteīni - nekombinējiet. Olas un riekstus, gaļu un zivis kopā neēd. Šo produktu kombinācija vienā ēdienreizē izraisa paaugstinātu gāzes veidošanos un vēdera uzpūšanos, un nākotnē tas noved pie ķermeņa noslāņošanās, vielmaiņas traucējumiem un liekā svara parādīšanās.

Skābes / Olbaltumvielas - nekombinējiet. Kuņģa sula, atšķaidīta ar skābi, nāca kopā ar ēdienu, nespēj pilnībā tikt galā ar olbaltumvielu sastāvdaļu apstrādi, un tie sāk ziedēt zarnās.

Ogļhidrāti / skābes - nekombinējiet. Paredzētajai ogļhidrātu šķelšanai ir ptyalīna viela, kas saskaņā ar intensīvu skābju darbību pilnībā tiek iznīcināta.

Ogļhidrāti / Ogļhidrāti / Cukurs - nekombinējiet. Neēdiet zirņus kartupeļus vai putru ar saldajiem augļiem vai kūkām. Šāda barība iedalīsies kuņģī un to nevar sagremot laikā.

Atsevišķs ēdiens: kā to pareizi pielipt

Pēc atsevišķas teorētiskās apraksta lasīšanasdaži nobijies un mēdz domāt, ka šī tehnika ir neticami sarežģīta un neskaidra. Tomēr, ja jūs to tulkojat apbedīšanas valodā, viss nekavējoties kļūst vienkāršs un acīmredzams.

Produkta savietojamības diagramma atsevišķai uztverei

1. 
   Zivis, putni, gaļa. Pasta pakāpes. Jūs varat kombinēt tikai ar zaļajiem dārzeņiem. Nav kartupeļu un citu bezkrecēšu dārzeņu.


2. 
   Pākšaugi un graudi. Visas lēcu šķirnes, pupiņas, zirņi, pupiņas. Aizpildīt tikai ar augu eļļu, krēmveida ar aizliegumu. Garnīrs ir piemērots zaļajiem dārzeņiem.


3. 
   Eļļa. Dārzeņi neapstrādāti. Lietojiet tikai aukstā veidā, nekādā gadījumā nedrīkstat pakļaut termiskai apstrādei.


4. 
   Kartupeļi, graudaugi, maize. Atsevišķi, kā neatkarīgu trauku, nevis kā trauku. Produkti no pilngraudu miltiem, lai kalpotu dārzeņu salātiem. Ja ēdienkarte satur makaronus vai pelmeni, neēdiet maizi.


5. 
   Ogas un augļi. Aptuveni pusstundu pirms ēšanas atsevišķi ēstcitroni, ananāsi, mandarīni, greipfrūti, apelsīni, bumbieri, granātāboli, plūmes, āboli, melones, ķirši, vīnogas, avenes, arbūzs, zemenes, persiki, mellenes, aprikozes un zemenes. Galveno ēdienu laikā izmantojiet augļus, kas piemēroti citiem pārtikas produktiem.


6. 
   Tomāti. Absolūti neatkarīga vienība, kas nav apvienota ar neko. Dabisks skābeņu, citronskābes un ābolskābes avots.


7. 
   Nekrakamaksye un zaļie dārzeņi. Redīsu pudele un bietes, burkāni, visu veidu salāti un zaļumi, kāposti, paprikas, gurķi un baklažāni tiek kombinēti ar augu eļļu un nelielu daudzumu dzīvnieku tauku.


8. 
   Biezpiens un piens. Tie nav kombinēti ar neko un tiek patērēti kā atsevišķi ēdieni.


9. 
   Olas. Dabiskās olbaltumvielas lieliski iekļaujas zaļajos un sautētos dārzeņos.


10. 
    Sēnes. Sautējums ar sieru un skābo krējumu vai julienne.


11. 
    Rieksti Nepieciešams papildinājums.


12. 
    Ūdens ir tīrs joprojām. Dzert 10 minūtes pirms galvenās ēdienreizes un 15 minūtes pirms ēšanas tomātu un rūgto augļu.

Saskaņā ar stingrākajiem kečupa, majonēzes uncitas gatavas mērces, gaļas, dārzeņu un sēņu konservēti produkti, ātrās ēdināšanas ēdieni, saldie deserti, saldējums, kokteiļi, krekeri, uzkodas un žāvētas zivis.

Atsevišķs ēdiens: mīksta diēta novājēšanu nedēļā

Šis ir piemērs nedēļas uzturā uzturam,pamatojoties uz atsevišķas uztura principiem un pareizu dažādu pārtikas produktu, olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu kombināciju. Pēc šīs metodes jūs varat viegli zaudēt no 1,5 līdz 3 kilogramiem, normalizēt vielmaiņu un attīrīt toksīnu un toksīnu ķermeni.

Pirmdiena

Brokastis: biezeņi no kivi bez cukura, auzu pārslu, kas pagatavota uz ūdens bez eļļas, sāls, garšvielas un saldinātāji

Uzkodas: nogatavojušās bumbieres

Pusdienas: balta liesa zivs, tvaicēti vai folijā, ½ ķekars svaigu zaļo salātu

Uzkodas: 50-70 grami riekstu (mandeles vai valrieksti)

Vakariņas: cukini, sautētas cukini, makaronu izstrādājumi no cietajiem kviešiem (ne vairāk kā 40 g sausā veidā)

Otrdiena

Brokastis: spināti, sautēti bez garšvielām, olbaltumvielu pāris

Uzkodas: 100 grami upenes, daļa no dabīgā jogurta

Pusdienas: karstā zupa ar zaļajiem zirnīšiem ar brokoļiem, pilngraudu maizes šķēle

Uzkodas: 100 gramus žāvētu augļu, kurus tvaicē verdošā ūdenī mīkstuma dēļ

Vakariņas: cepeškrāsnī ceptas neapstrādātas liellopa šķēles, vārītas burkānas

Trešdiena

Brokastis: bumbieru biezenis, auzu pārslu ūdenī bez eļļas, sāls un saldinātāji

Uzkodas: 100 grami žāvētu aprikozes

Pusdienas: 2-3 šķēles pilngraudu maizes, zaļo dārzeņu un salātu lapas

Uzkodas: augļu sulainis no atļauto augļu

Vakariņas: daļa sautētu mājputnu, atļauts sautēt dārzeņus

Ceturtdiena

Brokastis: jebkura pilngraudu biezputra ūdenī bez eļļas, apelsīns

Uzkodas: āboli, cepti ar akāciju medu un kanēli

Pusdienas: balta tvaika zivis, atļauts sautēt un svaigus dārzeņus

Uzkodas: sagrieziet biezpienu bez cukura un skābo krējumu

Vakariņas: tvaicēta liellopa gaļa, zaļo dārzeņu salāti

Piektdiena

Brokastis: liesa garšīgs biezpiens, svaigu ābolu

Uzkodas: augļu vai ogu apvienošana aptuveni 100-150 grami

Pusdienas: zupa no atļautajiem dārzeņiem, makaroni no cietajām graudu šķirnēm

Uzkodas: dārzeņu zaļie salāti, medus

Vakariņas: ķekars svaigu salātu, garneļu

Sestdiena

Pilnīga izkraušanas diena, ko var veikt atļautajā dārzeņā vai tikai uz augļiem, kas apvienoti viens ar otru. Ēšanas 5 reizes dienā. Daļai nav ierobežojumu.

Augšāmcelšanās

Brokastis: svaigas ogas, tukšas pankūkas no pilngraudu miltiem

Uzkodas: 1 svaigu ābolu, daļu no dabīgā nesaldinātā jogurta

Pusdienas: tauki ar mazu tauku daudzumu un sautētas dārzeņu kombinācijas

Uzkodas: 50 grami mandeles vai valrieksti un zaļo dārzeņu salāti

Vakariņas: tvaika baltas zivis, sautētas dārzeņu garšvielas, kuras kopā ar to

Atsevišķs ēdiens: 20 dienu diēta

Šis uzturvērtības variants attiecas uz pietiekami daudzgrūti, bet ārkārtīgi efektīvi mono-diētu un prasa uzturēt ievērojamu spēka spēku, pacietību un izturību. Pat sportisti to ievēro čempionātā. Stingri olbaltumvielu dienas mainās ar dienām, kad ir atļauts tikai dārzeņu ēdiens. Saldēti pārtikas produkti, desiņas un desas, šokolāde, saldumi, cukurs, jebkura veida sviests, cepšana, cepšana un alkohols ir pilnībā izslēgti no uztura. Maize no visstraudīgākajām miltiem ir atļauta tikai "dārzeņu" dienās un pat mazos daudzumos (ne vairāk kā divas šķēles dienā). Dzeršana ir atļauta lielos apjomos (no 2 līdz 2,5 litriem dienā, nesaldinātas zaļās tējas un vēl minerālūdens veidā). Kursu laikā ir ieteicams ēst nelielas porcijas, bet pēc iespējas biežāk. Pēdējo reizi varat ēst ne vēlāk kā plkst. 19.00.

Uzlabot labklājību un izvairītiesdepresīvu valstij jābūt pilnībā gulēt, bieži apmeklēt brīvā dabā, un pievērst uzmanību fiziskās nodarbības. Apmācības par vispārējās svara zudums un efektīvus vingrinājumus novājēšanu malas un vēdera Protams meklē šeit. Sports nekad nebūs lieks.

Paraugu izvēlne

• 
  Pirmdien un otrdien ir Kefīras dienas;


• 
  Trešdiena un ceturtdiena ir tikai augu produkti;


• 
  Piektdien un sestdien ir tikai olbaltumvielu produkti (mājputni, liesa gaļa, baltās zivis, olas, siers);


• 
  No svētdienas līdz beigām novājēšanu protams, dārzeņu dienas mainās ar proteīnu. Ēdamās pārtikas daudzums dienā nav ierobežots.

Atsevišķa uztura metode garantē cietu saturusvara zudums, vispārējā ķermeņa stāvokļa normalizācija, ievērojams ādas un matu uzlabojums. Programmas atkārtošana ir atļauta ne retāk kā reizi 3 mēnešos.

Atsauksmes par svara zaudēšanas metodi Šldons vienprātīgiir pozitīvi. Katrs aptaujātais respondents atzīmēja ne tikai ievērojamu svara zudumu, bet arī norādīja uz gremošanas orgānu stabilizāciju un veselības uzlabošanos. Attēli un fotoattēli tikai to apstiprina.

Atsevišķa ēdienkarte: plusi un mīnusi

Šai metodei nav kontrindikāciju, tas nav spēkāLietotājs var nobadēties, lai atbrīvotos no ienīstu kilogramiem un ļauj jums izveidot jebkuru produktu izvēlni. Galvenais ir tikai tos izmantot noteiktā kārtībā, un tas ir viss.

Tomēr ne visi dietologi ticatsevišķa uztura panaceja no liekā svara. Daži pat apgalvo, ka programma ir bīstama, jo īpaši ar ilgstošu izmantošanu. Organisms, kas pats pielāgots jauktiem pārtikas produktiem, nokļūstot atsevišķā režīmā, vienkārši netiek apmācīts iegūt nepieciešamos cilvēka fermentus, tādēļ vairs nav viegli atgriezties pie standarta pārtikas stila. Protams, šī versija nav galīgā patiesība, taču nav vērts nomaļot iesniegtos argumentus. Lai iegūtu vēlamo rezultātu slaidā formā un saglabātu labu veselības stāvokli, pietiek ar atsevišķu pārtikas diētu pāris reizes gadā un parastā dzīvē kopā ēst pārāk smagu, tauku un cieti saturošu pārtiku.

Atsevišķs ēdiens: video receptes

Šajā klipā atsevišķa jauda kā tehnikatiek uzskatīts par skaidru un detalizētu. Turklāt tiek piedāvātas oriģinālas garšīgu un veselīgu ēdienu receptes, kuras var iekļaut diētas izvēlnē. Skatiet video par vīriešu un sieviešu receptēm par atsevišķām maltītēm. Neaizmirstiet par fiziskiem vingrinājumiem, kas kopā ar pareizu uzturu sniegs lielisku rezultātu.