Kā ēst un palikt slim: vēlu vakariņu noslēpumi
Neēdiet pēc sešiem - turpmāk neesi modē. Un pat kaitīgi: vakara badu dietologu cienītāji brīdina par bezmiegu, hormonāliem traucējumiem un vielmaiņu. Pareiza vēlāka uzkoda var uzlabot jūsu labsajūtu, nemaz nerunājot par noskaņojumu: jums ir tikai jāievēro trīs svarīgi noteikumi.
Optimālais laiks. Ir trīs līdz četras stundas pirms atpūtai - veltīga ideja: jūs joprojām vēlaties vērot ledusskapi. Uz vakariņām pirms gulēšanas jūs varat riskēt gremošanas traucējumus un smaguma pakāpi vēderā. Tas ir labākais, lai plānotu uzņemšana uzrakstīt stundu pirms "X laiks" - tā ēdiens ir laiks uzsūkties daļēji, radot sajūtu pilnības, tāpēc mierīgu miegu bez tukšā dūšā krampji jūs norādījāt.
Optimāla kaloriju saturs. Divi simti divi simti piecdesmit kalorijas dienas likmes - vajadzīgo enerģijas bilanci vēlu vakariņām. Vērtības paaugstināšana novedīs pie pārēšanās un svara pieauguma, bet samazinājums samazinās uzkodu sajūtu līdz nullei. Organisms sāks izmantot enerģiju no muskuļu šūnas, lai ražotu trūkstošo enerģiju miega laikā, kas izraisa lēkmes gastrīta, migrēnas vai hipotensija.
Optimāla kompozīcija. Par vēlu, maltīte ir izvēlēties pārtikas produktus, kas satur olbaltumvielas un lēnos ogļhidrātus - kombinācija sniegs vēlamo enerģijas līmeni, lai atjaunotu un uzturētu organisma veselību miega laikā. Lieliskas iemiesojumi: auzu piens ne mazāk kā 2,5% tauku, no pilngraudu grauzdiņš maize un vārītu olu vai gabals grauzdēta tunzivju piena tasi ar nelielu summu riekstiem, auzu cepumu vai vafeļu, un milkshake ar banānu.
