Kā stiprināt gribas spēku un kļūt par labāko sevis versiju

Atsaucoties uz viņa vārdu, persona neizturprātā, ka patiesībā, pretoties kārdinājums nav tik vienkārši. Lai sasniegtu mērķi, ir nepieciešams zināt pārbaudītas zinātnes metodes, lai palīdzētu palikt uz kursu. Tas ir par viņiem saka Stenfordas profesors Kelly McGonigal viņa vislabāk pārdoto grāmatu "gribasspēks" (izdevniecība "Mann, Ivanovs un Ferbers").

Paziņojums, kad jūs izvēlaties

Kādi ir jūsu ilgtermiņa mērķi? Varbūt vēlaties uzzināt, kā spēlēt ģitāru, iegūt paaugstinājumu darbā vai zaudēt dažas mārciņas? Lai ko jūs vēlaties, kaut kas jums traucēs katru dienu. Sociālie tīkli, vāze ar konfektēm, TV, talkuļi kolēģi - tas viss var aizvest tevi no plānotā ceļa. Esi gatavs šādiem šķēršļiem.

Parasti cilvēki darbojas autopilota un patNesaprot, ka viņi izvēlas par labu īslaicīgiem priekiem. Tāpēc ir ļoti svarīgi iemācīties pamanīt brīdi, kad gatavojat saldumus vai atvērt e-pastu. Lai sāktu, vienkārši sekojiet sev. Kādās situācijās jūs pakļaujat savām vēlmēm? Ko tu piedzīvo? Ko tu domā?

Pievērsiet uzmanību saviem impulsiem vēl pirms tamkā nokrist. Tas var būt kā nieze, piemēram, jūs jūtaties trauksme, spriedze ķermeņa un galvas, pirms jūs skatīties uz ziņu plūsmu. Pati atsauksmju novērošana palīdzēs jums labāk pārvaldīt savu uzvedību.

Meditēt

Lai jums būtu vieglāk pamanīt izvēles brīdi,Izvairieties no satricinājumiem un koncentrēties uz mērķi, mēģiniet meditēt. Saskaņā ar neirofiziķu domām, meditācija padara mūs daudz uzmanīgāku, savāktu un nomierinātu. Pārsteidzoši, ka tie, kas zinātnieku uzraudzībā paši izmēģināja šo metodi, smagi mainījās smadzenēs: pieauga pelēkā viela zonās, kas atbildīgas par pašpārbaudi.

Šeit ir viena vienkārša, bet efektīva meditācija,kas prasīs ļoti maz laika. Dariet piecas minūtes katru dienu. Ja jūtat, ka esat gatavs vairāk, varat pagarināt laiku līdz desmit vai piecpadsmit minūtēm.

1. 
   Sēdiet uz krēsla tā, lai pēdas būtu pilnībā pieskarassekss Iztaisnojiet muguru, ielieciet rokas uz saviem ceļiem. Neuztraucieties. Ja pēkšņi jums ir vēlme saskrāpēt degunu vai mainīt ķermeņa stāvokli, pievērst uzmanību uz šo impulsu, bet nav sekot to. Tātad jūs iemācīsies kontrolēt savas reakcijas, nevis darboties autopilotā.


2. 
   Aizveriet acis. Koncentrēties elpot. Ieelpojot un izelpojot, garīgi sakot vārdus "ieelpot" un "izelpot". Ja jūs domājat par kaut ko svešinieku, atkal atgriezieties pie elpas. Atkal un atkal. Tas apmācīs jūsu smadzenes, lai koncentrētos uz mērķi un netiktu novirzīts.


3. 
   Pēc pāris minūtēm pārtrauciet garīgisaka "elpa" un "izelpas". Pievērsiet uzmanību savām elpu sajūtām. Vienkārši jūties, kā gaiss nokļūst un iziet caur degunu, kā plaušas tiek piepildītas un atbrīvotas, kā kuņģis ir piepūsts un izpūsts prom. Ja jūs atkal sajukuši svešas domas, pāris reizes atkārtojiet sev "ieelpot" un "izelpot".

Pat ja meditācijas laikā jūs būsiet pastāvīgiizklaidēs, tas joprojām padarīs jūs daudz vairāk savākts. Veicot šo uzdevumu, jūs pieradināt, ka jūsu smadzenes pamanīs, kad ir novirze no mērķa, un atgriežas pie tā.

Temper pašpārliecinātos pakāpeniski

Mums ir nepieciešama iedarbība gandrīz visur: darbā, mājās, ejot. Diemžēl sevis kontrole nav neierobežota. Zinātniekiem izdevās noskaidrot, ka no rīta mums ir labākais no sevis, un līdz vakaram mēs kļūstam daudz vājāk. Mēs vienkārši apnicējam sevi kontrolēt, un spiediens var palielināties.

Tāpēc jums nevajadzētu valkāt sevi un izmēģinātmainīt tūlīt visu. Ja vienlaicīgi sev izvirzīji vairākus sarežģītus mērķus - zaudēt svaru, pārtraukt nogurušās attiecības, rakstīt romānu, iemācīties dejot salsu un atsākt saziņu ar veco draugu, tad maz ticams, ka jūs spēsiet īstenot savus plānus. Jūsu pašpārvalde vienkārši nogurst, un jūs pilnīgi zaudēsit savu spēku. Tāpēc vienmēr cenšaties izvēlēties sev tikai vienu pārbaudi. Rīkojieties tā - rūpējieties par sekojošo.

Tomēr pašpārvaldību var pakāpeniski pastiprināt,gandrīz kā muskuļi (vienkārši nepārslogojiet to). Lai to izdarītu, atlasiet vienu uzdevumu un pārtrauciet to mazākās operācijās, kuras veiksit dažu nedēļu laikā. Piemēram, jūs nevarat izkļūt no pārblīvēta pieliekamais. Pirmajā nedēļā, vienkārši paskatīties uz haoss, otrajā - nedaudz izkaisīt visas savas vietas, trešajā - izmetiet nevajadzīgas vecās lietas, ceturtajā - kārtojiet lietas rūpīgāk un tā tālāk. Eksperimenti ir parādījuši, ka šādi vienkāršie vingrinājumi padara cilvēkus spējīgāk pašpārvaldīt.

Vēl viens veids, kā stiprināt gribas spēku, ir sāktkontrolēt sevi kaut nav ļoti sarežģīts un nozīmīgs. Piemēram, ja jūs pastāvīgi kontrolēt savu stāju, izņemt atkritumus katru dienu, vai ierobežot summu konfektes ēst, tad natreniruete spēja paškontrole kopumā, un sagatavot sevi par stingrāku pārbaudi.

Sargieties no indulgences

Bieži vien, sasniedzot starpposma rezultātus,cilvēki tic, ka tagad jūs varat atdoties par labu uzvedību. Mēnesis atturējās no taukainas pārtikas un devās uz sporta zāli? Ir pienācis laiks pavadīt nedēļas nogali, ēdot dējus. Jūs esat bijis labs pats trīsdesmit dienas. Mēs samazinājām pāris kilogramus. Jūs esat pelnījuši šo indulgence.

Tajā pašā laikā mēs zaudējam svarīgāko: tad, ko mēs cenšamies īstenot. Galu galā, jūsu uzdevums ir nevis kādu laiku atteikties no kaitīgo pārtiku un sviedrus sporta zālē regulāri. Patiesais mērķis ir atgriezties normālā stāvoklī. Un atlīdzība var būt tikai pats rezultāts. Paturiet to prātā, kad nākamreiz slavēt sevi garīgi pirmo sasniegumu.

Nedomājiet par to, ko jūs darāt kā "labu"vai "slikta" uzvedība. Morālas kategorijas šeit ir pilnīgi nevietā. Ja jūs atmest smēķēšanu, jo tas ir pareizi, bet jūs aizmirsāt par galveno mērķi - savu veselību, - tad ir iespējams, ka pēc dažiem pāris mēnešiem jūs sāksit panākt atlaidi. Centieties nemācīties vai sevi kritizēt, vienkārši pārejiet pie mērķa. Un bez atlīdzības, kas novirzīs tevi no sapņa: nelieciet sevi ar konfektēm, lai staigātu pa stadionu.

Ja kārdinājums ir pārāk liels, apsveriet toiemeslu dēļ jums ir jāatturas no indulging. Iedomājieties, cik laimīgi esat, kad jūs sasniedzat savus mērķus. Garīgi tuvojieties savai nākotnei. Tas palīdzēs atdzist momentā esošos impulsus.

Nenodi ceļu uz vainu

Maza indulgence var ne tikai paveikt ceļumērķi ir sarežģītāki un ilgāki, bet arī apdraud savus plānus. Toronto universitātes zinātnieki Janets Polivis un Pēteris Hermans atklāja, kāda ietekme ir "tam, ko griba", kā rezultātā cilvēki, kuri baroja diētu, atgriezās pie kaitīgiem ēšanas paradumiem.

Apakšējā līnija ir tā. Pirmā indulgence var izraisīt nožēlu un jaunus indulgences. Jūtā vainas dēļ ēdamās kūkas dēļ jūs domājat, ka visi mēģinājumi reformēt ir bezcerīgi. Tātad, ja jūs jau esat pārtraukuši uzturu, tad jūs visticamāk sajuktu un sakāt: "Kāpēc ellē, jo es nevaru saglabāt režīmu, es visu ēst".

Eksperimenti ir parādījuši, ka ir vienkāršsizeja no apburtā loka. Protams, jums ir jāmēģina to darīt bez neveiksmēm. Bet, ja jūs jau esat paklupuši, pārtrauciet satraukumu. Pastāsti saviem spēkiem: "Nekas, visi cilvēki dažreiz patīk sevi. Vēlēšanu process nav visvieglākais, bet es darīšu visu iespējamo, lai novērstu to no jauna. " Piedodiet sevi, atbrīvojoties no pārmērīgas pašciktistikas. Zinātnieki bija pārliecināti: šī metode patiešām palīdz novērst jaunus kārdinājumus.

Izgrieziet atkāpšanās ceļus

Iedomājieties, ka jūsu smadzenēs ir divas personas: viens - saprātīgs un domājošs par sekām, bet otra - impulsīvs un sliecas pakļauties kārdinājumiem. Tātad, līdz brīdim, kad jūs saskaras ar kārdinājumu, pirmā persona, kas spēj organizēt visu tā, ka otrs nav izredžu sabotāža. Padomājiet par to, kas tieši var pārtraukt jūsu plānus, atcerieties savas vājās puses un ievērojiet piesardzības pasākumus.

Piemēram, noņemiet visas datorspēles tā, laibūt novirzītiem no darba. Pirkt abonementu dārgā fitnesa klubā, ja jūs bieži ļauj sev izlaist treniņus. Pasūtiet veselīgus pusdienas, pirms jūs izsalkuši. Neiesniedzot bankas karti, kad dodaties uz iepirkšanās centru (precīzi izvelciet tik daudz naudas, cik ļaujat pavadīt). Ielieciet modinātāju šajā telpas tālākajā stūrī, lai pieceltu pirmo zvanu. Tas viss palīdzēs jums atturēties no kārdinājumiem, nevis izslēgt paredzēto ceļu.

Uzmanies no citu cilvēku ietekmes

Pateicoties spoguļa neironiem, kas atrodassmadzenēs, mēs varam saprast, ko citi cilvēki jūtas. Empatija ir ļoti svarīga mūsu dzīvē, bet šajā sistēmā ir nozveja. Ja citi ir tieksme uz tādām pašām vājībām, no kurām mēs cenšamies atbrīvoties, mums ir kārdinājums pakļauties. Viens draugs, ēdot konfektes, spēj iedvesmot kaislīgu vēlmi garšēt saldumus un pārtraukt mūsu uzturu.

Noskatieties savas darbības uzņēmumā. Centieties pamanīt, kas un kādos apstākļos jūs kopējat. Vai tas traucē jūsu plāniem? Stiprināt spēju pretoties citu cilvēku ietekmei. Katru rītu, vairākas minūtes, domā par saviem mērķiem un to, kas var apturēt tevi.

Turklāt jūs varat izmantot efektu"Inficēt kāda cita mērķi" par sevi par labu. Mēs varam uztvert ne tikai trūkumus, bet arī pašpārvaldību. Pētnieki apgalvo, ka pat domas par viltīgu cilvēku automātiski nostiprina ierobežojumu. Tātad, nākamajā reizē saskaroties ar kārdinājumiem, domā par kādu, kura gribasspēks tevi apbrīno.

Atrast līdzīgi domājošus cilvēkus, kuri arī vēlas atbrīvoties no savām vājajām vietām. Veiciniet viens otru, interesi par panākumiem. Šāds sociālais atbalsts ir ļoti noderīgs.

Kā stresa vājina mūsu spēju pašpārvaldīt? Kāpēc jūs nevarat apspiest kārdinājumu domas? Kāda loma miega spēlē, apkarojot sliktos ieradumus? Jūs to varat lasīt grāmatā "Vilpower".