Kā atmest smēķēšanu?

Cigarešu lietošanas cēloņi nikotīns - viela, kas atrodas cigarešu dūmos. Bez tam, ir arī aptuveni trīs tūkstoši elementi cigarešu dūmos (!), Par 16 no tiem spēj izraisīt vēža attīstību.

Persona var naivi ticēt, ka noPāris citu kūpinātu cigarešu nekaitēs. Bet šis iespaids ir maldinošs: pēc dažām nedēļām smēķēšanas var redzēt sākuma atkarības pazīmes. Ja cilvēks nesaņem nākamo nikotīna devu, viņš kļūst nomākts un uzbudināms, bet, pateicoties nākamajai cigaretei, viņš sāk justies labāk.

Parasti neviens nesāk smēķētapzināti atkarīgi no cigaretēm. Parasti pusaudži smēķē pirmo cigareti, lai uzņēmums parādās nobriedīgāk, straujāk. Arī cigareti veicina kā līdzekli, lai atvieglotu stresu, nomierina.

Lēmumam atmest smēķēšanu jābūt apzinātai. Reti, bet joprojām ir gadījumi, kadpat smēķētāji ar pieredzi nevainīgi atmest smēķēšanu, ja vienā vai otrā veidā tika izraisa pretdarbību cigaretēm. Ilustratīvs gadījums - ķermeņa spēcīga saindēšanās ar cigarešu dūmiem, organisms noraida pat vismazāko devu.

Tomēr šāda reakcija kā metode, kā atbrīvoties no šī sliktā ieraduma, ir ārkārtīgi bīstama - jūs varat radīt neatgriezenisku kaitējumu jūsu veselībai.

Ir arī cilvēku kategorija - ar spēcīgu spēkugribas un pietiekama neatlaidība - kas var brīvprātīgi atmest smēķēšanu, neizmantojot īpašas metodes vai ārstu palīdzību. Diemžēl šādu cilvēku nav ļoti daudz.

Viss veids, kā atmest smēķēšanu, sadalās vairākās grupās.

Psiholoģiskās un psihoterapeitiskās metodes pamatojoties uz viņu darbu ar psiholoģiskustāvoklis cilvēks. Psihologi nošķir divas valstis no tiem, kas vēlas atmest smēķēšanu. Pirmais ir vēlme "gribēt atmest", bet otrā ir vēlme atmest.

Ļoti bieži mēģinājumi atmest smēķēšanu navizredzes gūt panākumus tieši tāpēc, ka smēķētājs ir tikai pirmajā valstī. Viņš vēl nav gatavs atteikties, bet tajā ir vēlēšanās. Speciālisti palīdz smēķētājam identificēt vēlmi atmest un realizēt to.

Hipnotisks efekts kā daļu no psihoterapijas bieži izmantoatmest smēķēšanu. Ar hipnozes palīdzību eksperts var ietekmēt pacientu divos veidos. Ja pirmā persona hipnotiskā stāvoklī ir iedvesmojusies no nepatiku pret cigaretēm. Pēc sesijas cilvēks vairs nejūt smēķēšanu. Tomēr šīs metodes efektivitāte nav augsta: tikai 10-30% pacientu tas patiešām palīdz.

Otrs veids ir strādāt ar zemapziņupersona, lai uzzinātu, tā sakot, saknes par problēmu. Likvidēt psiholoģiskā ietekme, kas, iespējams, izraisīja dūmus, speciālists var palīdzēt personai sagatavoties atbrīvošanu no atkarības cigaretēm.

Procedūras nikotīna aizstāšanai pamatojoties uz cigarešu aizstāšanuiedarbība uz ķermeņa, kas līdzīga nikotīnam. Piemēram, lobelīns un citizīns ir nikotīna aizstājēji. Kad tos izmanto, smēķētājs pamazām zaudē cigarešu garšu.

Izmantojot šo tehniku, ķermenispersonai, kas pārtrauc smēķēšanu, trūkst dažu labvēlīgo vielu, kas iepriekš tika absorbētas cigarešu dūmās. Tas ir nepieciešams, lai aizpildītu šo trūkumu, izmantojot produktus ar augstu nepieciešamo vielu daudzumu vai īpašu vitamīnu un minerālvielu kompleksu.

Nikotīna pildīšanas aizstājēju lietošanas kārtība kopumā ir līdzīgs iepriekšējam, bet tā navspēj pilnībā atbrīvot personu no atkarības. Nikotīna pildvielas aizstājēji, piemēram, nikotīna plāksteris vai nikotīna gumija, vienkārši nomainiet cigareti ar mazāk bīstamu nikotīna saturošu vielu. Šāda metode tiek piemērota tiem, kuriem citi paņēmieni nav piemēroti.

Viņai ir arī vairākas metodes, kas saistītas ar refleksoloģiju. Tas ir akupunktūra, masāža, dažādi fiziski un elpojoši vingrinājumi. Šādas metodes ir vērstas uz kaitīgu vielu izņemšanu no smēķētāja ķermeņa, jo, samazinot nikotīna un citu cigarešu dūmu sastāvdaļu saturu ķermeņa audos, cilvēks atjauno viņa ķermeņa darbu.

Visas šīs metodes ir visefektīvākās kompleksā, un viņu individuālajām "proporcijām" obligāti jābūt ārstam.

Daži praktiski padomi tiem, kuri vēlas atmest smēķēšanu.

Nav nepieciešams atlikt. Apņemas, ka, piemēram, "viss, rīt es iemetīšu" vai "šeit problēmas darbā beigsies, tad es iemestos", tikai provocē katru reizi, kad smēķē jaunu un jaunu cigareti.

Ārsti vienprātīgi iesaka pamestsmēķēšana tūlīt, bez stiepšanās. Pirmajās nedēļās ir iespējams samazināt smēķēto cigarešu skaitu, taču ir ļoti nevēlami aizkavēt šo periodu. Tikai trīs dienas pēc pilnīgas noraidīšanas cigarešu tiek izņemta no fiziskās atkarības.

Nav nepieciešams izgudrot "attaisnojumus". Visbiežāk no tām, it īpaši sieviešu vidū, ir potenciālais ķermeņa masas pieaugums pēc izstāšanās. Faktiski pati par sevi nav smēķēšanas pārtraukšana, kas izraisa ķermeņa masas palielināšanos, bet garšas pumpuru zaudētās jutības atgriešanās. Atgriežot šo jutību, var attīstīties apetīte.

Psiholoģisko vēlmi smēķēt var nomākt, piemēram, dzerot ūdeni vai ēst piena.

Pat tad, ja, nepieļaujot pretošanos, metējs nomierināja vienu cigareti - tas nav attaisnojums, lai apturētu cīņu ar sliktu ieradumu. Jums vajadzēs uzmundrināt sevi un nākamreiz mēģināt atturēties no kārdinājuma.

Psihologi konsultē tos, kas vēlas atmest smēķēšanu, pēc iespējas mazāk, lai pastāstītu citiem par savu nodomu. Draugi un radinieki var pamudināt cigarešu metienu smēķēt, pārbaudot viņa gribasspēku.