Kā iemācīties kontrolēt sevi?

Kur ir pašpārbaudes muskuļi?

Tātad, ja jūs domājat, ka pašpārvalde ir iedzimta prasme, kas ir vai nu raksturīga konkrētai personai, vai arī tā nav, tad jūs kļūdāties. Willpower ir muskuļi, kurus var apmācīt.

Fakts ir tāds, ka mūsu smadzenēs irĪpaša zona, ko sauc par smadzeņu prefrontalu garozu. Viņš ir atbildīgs par to, ka mēs spējam sevi kontrolēt. Prefronta garoza ir ļoti jutīga zona. Bet to var stimulēt ar īpašām metodēm.

Ja prefronta garozs darbojas kā pulkstenis, tad mēs varam pieņemt vēlēstus lēmumus, pretoties kārdinājumiem un kontrolēt savas emocijas.

Kādi ir veidi, kā mizu saglabāt tonus?

Pareiza elpošana

Spēja elpot pareizi ir viens no vissvarīgākajiemja vēlaties dzīvot ilgi un būt veselīgam. Cilvēki ir pilnīgi aizmirsuši, kā elpot pareizi, kas ir ārkārtīgi svarīgs. Ko tas nozīmē elpot, kā pati daba māca? Tas nozīmē dziļu un lēnu elpu. Veikt hronometru un ierakstīt 15 sekundes. Šajā laikā jums vajadzētu veikt tikai vienu elpu un iziet. Tas nozīmē, ka elpojumam vajadzētu ilgt 7 sekundes un izelpot attiecīgi. Minūtē jums vajadzētu darīt 4-6 elpas 10-15 sekundes. Veicot šādu vingrinājumu vismaz 5 minūtes dienā, jūs kļūstat ievērojami spēcīgāks cīņā pret visa veida kārdinājumiem.

Ēd laiku

Vislielākais stress jūsu ķermenim var saņemtno parastajām ikdienas lietām. Piemēram, kad ēdat katru dienu dažādos laikos, ķermenim tas ir kā pēkšņs uzbrukums. Viņš nav gatavs tam. Pat ja jūs ēst pareizi, bet tajā pašā laikā neregulāri, jūs varat iegūt svaru. Tāpēc, lai atbrīvotos no stresa un kļūtu mierīgāks un spēcīgāks, jums vajadzētu ēst laikā.

Piecu minūšu meditācija

Dažādās meditācijas formas katru gadu tiekasvisa lielā popularitāte. Apvienotās Karalistes Veselības ministrija pat atzina, ka meditācija ir viens no labākajiem līdzekļiem ilgstošas ​​depresijas ārstēšanai. Turklāt pētnieki atklāja, ka regulāras meditācijas laikā prefrontala garozā palielinās pelēkās vielas daudzums.

Ja jūs nezināt, kā meditēt pareizi, tadtikai koncentrēties uz elpošanu. Ar katru elpu atkārtojiet "elpa" un ar katru izelpu atkārtojiet "izelpas". Jūs varat darīt šo uzdevumu 3-4 minūtes katru reizi, kad jums ir "stipra griba noziedzība". Piemēram, ja pati roka stiepjas uz kādu papildu kūka gabalu.

Pastaigas

Maz ticams, ka uz Zemes ir cilvēki, kuri to varikdienas 15 minūšu gājiena attālumā. Pastaiga ir vieglākais veids, kā atgriezties kopā. Pirmkārt, kad tu staigā, ķermenis izstaro endorfīnus. Otrkārt, jūsu ķermenis ir piesātināts ar skābekli. Treškārt, jūs kļūstat jautrs, un jums ir daudz vieglāk pieņemt jebkādus vēlēstus lēmumus.

Padoms ir ļoti vienkāršs: Piemēram, jūs nonācat iepirkšanās centrā, un jums ir kaut kas no jums, kas tērē pēdējo naudu ar savu kredītkarti. Pirms to darāt, teiksim sev: "Nu, mēs to darīsim. Vienkārši vispirms ejam ārā un staigājamies 15 minūtes. " Ejiet, dziļi elpojiet un pēc tam ātri paeji pa taksometru un aizlidojies no centra.

Mazs nap vai puse sapnis

Protams, lai piedāvātu miegu darbavietāPusdienu laiks krievu realitātēs var nebūt ļoti pareizs, tomēr tas ir lielisks veids, kā atgūt kontroli pār sevi. Kad mēs gulējam vai esam pusi miega stāvoklī, mūsu vēlēšanas funkcijas tiek atjaunotas. Tāpēc mēs iesakām jums visu to darīt 15-20 minūtes laikā pusdienās, lai atrastu kādu stūru un dozu. Pat pāris minūtes satriecošais padarīs tev daudz viltīgāku cilvēku, un tev būs labāk kontrolēt sevi.

Citu padomu par to, kā attīstīt un nostiprināt pašpārvaldi, lasiet grāmatā "Vēlēšanās".