Kā ātri koncentrēties

Kā šādā ritmā saglabāt koncentrāciju un vispār sasniegt izvirzītos mērķus?

Slavens psihiatrs un pasaules slavenais ekspertsADHD (uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi), Edvards Hallovels apgalvo, ka veiksmes atslēga ir spēja koncentrēties. Grāmatā "Neuztraucieties mani" viņš runā par to, kā iemācīties vadīt savu uzmanību un iegūt to, ko vēlaties.

"Elektroniska" verdzība

Iespējams, lielākā mūsdienu problēmapersonai ir jāatgriežas reālajā pasaulē no virtuālās. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams laika dienasgrāmata. Tajā jāreģistrē, kad un cik daudz laika jūs pavadat internetā, sociālajos tīklos un parasti sīkrīkiem. Jūs būsiet pārsteigts par to, cik daudz jūs novērtēja par zemu. Pēc nedēļas, kad ir saglabājies šis dienasgrāmata, jūs redzēsiet, kad visbiežāk un kāpēc jūs "piekāpjat" sīkrīkiem. Uzdod sev jautājumu, kā jūs varat saīsināt šo laiku?

Izveidojiet uzdevumu sarakstu

Biežāk mēs sabojājamies par sīkrīkiem, jo ​​nezināt, ko vēl darīt. Šajā gadījumā izveidojiet nelielu gadījumu sarakstu, ko var paveikt 20-30 minūtēs. Piemēram, sazvanīt vectēvam Saranskā vai lasīt grāmatu, kas uz plaukta pusgadsimtu vāc putekļus. Varbūt jūs jau sen gribējāt mazgāt aizkarus vai veikt tīrīšanu glabātavā gaitenī. Tajā brīdī, kad vēlaties viedtālrunim izdarīt savu rotaļīgu mazo roku, turiet to lietu sarakstā.

Aizmirstiet par daudzuzdevumu veikšanu

Jūs nekad nemācīsit koncentrēties labi,ja jūs mēģināt veikt vairākas lietas uzreiz. Protams, jūs varat vienlaicīgi runāt ar neinteresantu sarunu biedru un ielādēt trauku mazgājamo mašīnu, bet, ja tas ir jautājums par tiešām svarīgām lietām, tad tas, visticamāk, nenotiks, nezaudējot kvalitāti. Atcerieties: ātrākais veids, kā rīkoties, ir tos konsekventi veikt.

Lūdziet palīdzību un iemācieties teikt "nē"

Daudzi cilvēki nevar izkļūt no viņu drupāmuzdevumus, jo viņi nezina, kā lūgt palīdzību. Šādiem cilvēkiem pati ideja būt "atkarīga" no kāda ir vienkārši nepanesama. Viņiem ir vieglāk mirt no uzdevumu skaita nekā lūgt palīdzību. Izstrādājiet šo prasmi sev un neiet uz galējībām.

Starp citu, viens no daudzajiem galējībām ir labsIzglītots cilvēks ir nespēja pateikt "nē". Piemēram, kad boss nāk un lūdz palīdzību ziņojumā, mēs steidzamies izpildīt viņa pieprasījumu. Šajā gadījumā labāk atcerēties frāzi: ". Es būtu laimīgs, lai izpildītu jūsu pieprasījumu, ja man būtu laiks, bet, diemžēl, situācija ir tāda, ka es nevaru paveikt darbu efektīvi un ātri"

Piektais uzmanības aspekts

Vēl viena svarīga koncentrācijas sastāvdaļa irdīvaini, empātija. Persona, kas zina, kā sadzīvot ar citiem, rūpēties par viņiem un sajust līdzjūtību, palielina viņu iespējas koncentrēties. Tas ir tāpēc, ka uz dziļu attiecību ar cilvēkiem rēķina cilvēks jūtas aizsargāts un saprātīgāks. Uzziniet, kā palīdzēt cilvēkiem. Jūs varat sākt ar mācīšanos aktīvi klausīties - tas nozīmē, ka jūs ar interesi un patiešām klausāsties. Daudziem cilvēkiem ir pietiekami daudz, lai klausītos.

Meditēt

Viens no labākajiem veidiem, kā mācītieskoncentrēties - tas ir meditācija. Jums nav jāzina īpašas "burvestības", mantras un pozas. Vienkāršākā meditācija ir sēdēt krēslā, aizvērt acis un koncentrēties uz elpošanu. Ieelpot, ieelpot, izelpot. Jūs jutīsieties piepildīta ar mieru, un domas kļūs kārtīgi.

Veiciet šo praksi katru dienu vismaz piecas minūtes, un jūs redzēsiet meditācijas efektu pēc pāris nedēļām.

Un vēl vairāk padomu, kā saglabāt uzmanību, pārvaldīt psihi un attiecības, lasīt grāmatā "Nepalaidiet man uzmanību".