Zemeņu diēta

Tas satur daudz vitamīnu un minerālvieluideāli aizsargā no stresa, palīdz bezmiegs, uzlabo garastāvokli, normalizē asinsspiedienu un vielmaiņu. Tikai 150 gr. zemenes - un no jūsu negatīvām emocijām nebūs izsekot. Daudzas Holivudas zvaigznes regulāri ievēro zemeņu diētu, trīs dienas mēnesī viņi ēd tikai šo delicious ogu. Turklāt karstā jūlija dienā nav nekā labāka nekā pamperēt sevi ar smaržīgu zemeņu. Saskaņā ar C vitamīna saturu, zemene ir sekundāra tikai ar upenēm. Folijskābe tajā vairāk nekā vīnogām un avenēm. Katru dienu ēdot nedaudz zemenēm, jūs stiprināt imūnsistēmu un asinsvadu sienas.

Zemeņu diēta parasti sākas ar brīdipirmo svaigo ogu izskats. Katrai dienai jums vajag 4 glāzes zemeņu, tas ir apmēram 0,8 kg. Lai gan zemenes tiek uzskatītas par vienu no saldākajām ogām, cukura saturs (ogļhidrāti) ir minimāls salīdzinājumā ar citiem. Tādēļ šāda diēta ir efektīva un noderīga. Pamatojoties uz šo ogu, varat gatavot daudz zemu kaloriju ēdienu un pagatavot garšīgu ēdienkarti 4 dienas.

1 diena. Brokastis: glāze zemeņu, zaļo ābolu karbonāde un sajauc, lai iegūtu salātus, pievieno vienu ēdamkaroti medus, aizpildīt glāzi nonfat jogurts. Pusdienas: zemeņu salāti - glāze zemeņu, divi svaigi gurķi, 50 gr. vārīta vistas gaļa, svaigi spiestas sulas puse citrona, viens riekstkoks, zaļumi, tējkarote augu eļļas. Uzkodas: glāze zemeņu ar nelielu rudzu maizes gabalu. Vakariņas: zemeņu salāti - 100 gr. kartupeļi, maza sīpola, glāze zemeņu, 50 gr. beztauku biezpiens, puse glāze jogurta, svaigi spiestas pusi citronu sulas.

2 diena. Brokastis: glāze zemeņu ar nelielu gabaliņu rudzu maizes un tauku kefīra. Pusdienas: trīs pankūkas ar zemenēm. Pankūkām jums būs nepieciešams: 100 ml piena (1,5% tauku), 1 tējkarote. medus, 1 ola, 50 g miltu, sāls šķipsniņa, 200 grami. zemenes, 1/2 st. l citronu sula, 1 ēd.k. l koncentrēta ābolu sula, 50 gr. ābolu biezenis, 10 ml. ābolu sula. Pagatavošana: Piens, medus un olu maisījums, pakāpeniski pievienojot miltus un sāli. Ļaujiet testa stendam 30 minūtes. Zemeņu un noskalo ar citronu sulu. No testa cep pannā, nepievienojot taukus, 2 plānas pankūkas. Ābolu kartupeļu biezeni mazā bļodā, pievienojiet ābolu sulu. Maisojiet ar zemenēm un sakārtojiet pankūkas. Vakariņas: kāpostu salāti ar zemenēm - 100 gr. svaigi salāti un glāze zemenes, tējkaroti augu eļļas.

3 diena. Brokastis: glāze zemenes un grauzdiņš. Pusdienas: 200 gr. melones, glāze zemeņu, puse banānas. Uzkodas: glāze zemeņu ar nelielu rudzu maizes gabalu. Vakariņas: salāti - vāra uz pāris: 70 gr. kartupeļi, 70 gr. burkāni, 70 gr. kāposti. Pirms gulētiešanas - glāze zemeņu.

4 diena. Brokastis: glāze zemeņu un 50 gr. cietais siers. Pusdienas: zemeņu salāti, sīpoli, 100 gr. vārīta zivs, salātu lapiņas, tējkaroti augu eļļas. Vakariņas: kāpostu salāti ar zemenēm - 100 gr. svaigi salāti un glāze zemenes, tējkaroti augu eļļas.

Diemžēl zemeņu sezona ir īsa. Tātad netērētu laiku un mēģināt ēst šos ogas, cik bieži vien iespējams, un tad jums nebūs problēmas ar lieko svaru un slikts garastāvoklis.