Autotraining: sagatavošana, uzvedība, piemēri

Dzirdes apmācību mērķis ir iemācīt muskuļu vadības sistēmu, elpošanas sistēmu, kā arī cilvēka iztēli, lai ietekmētu savu fizisko un garīgo stāvokli.

Auto-apmācība: apmācība

Pirms sākat automātisko apmācību, jums vajadzētu nedaudz sagatavoties. Pirms automātiskās apmācības jūs nevarat lietot psihotropās vielas, alkoholu, kafiju, enerģijas dzērienus. Stingri ieteicams 2-3 stundas pirms nodarbībāmauto apmācība neizmanto asus, rūgtu, sāļu, ceptu pārtiku. Turklāt pirms nodarbību sākuma nav iespējams izdzert pārāk daudz šķidruma, jo tāpēc sirdsdarbība palielinās un grūtāk atpūsties.

Autotrangom darbam ir nepieciešams pieņemt pozu, veicinot relaksāciju. Atkarībā no darba vietas, un tas var būt jūsu pašu mājās, un auto interjers, un vilciena nodalījums ilga brauciena, jūs varat veikt vienu no šādiem vienību:

• "māmiņas" pozija: gulēt uz grīdas, rokās pa ķermeni, kājas uz plecu platuma, galvas, kakla un muguras ir vienā līnijā;


• pozīcija "vilciens": sēdēt, pagriezt galvu uz priekšu (lai jūs varētu viegli saspiest vairogdziedzeri), ielieciet rokas uz savām gurniem, salieciet ceļos taisnā leņķī;


• ieveido "pusi sēžot pusē" - piemērots nodarbībām mīkstā ērtajā krēslā.

Pirms automatizētās apmācības stundām ieteicams samazināt dažādu svešu trokšņu ietekmi, tomēr pieļaujams mērens fona troksnis (piemēram, braucienā).

Autopārvadīšana: vadīšana

Autopārvadīšana jāveic tikai tad, ja tas ir ieinteresēts pats. Pašmācības pozitīvā ietekme palielināskad nodarbībās cilvēks nedaudz (!) ir satraukts, nedaudz nogurusi fiziski, viņa muskuļi ir atbrīvoti. Automātiskās apmācības laikā izteiktajiem vārdiem nevajadzētu saskarties ar kritiku, pretestību, teica, ka tam vajadzētu būt vēlamiem.

Teksta saturs, kas personai izteikts auto-apmācību laikā, ir sadalīts divās daļās. Pirmais ir paredzēts, lai atslābinātu ķermeni, un otrais ir tā sauktā "formula". Formulā ir vārdi, kurus persona vēlas "uzpildīt".

Svarīgs punkts! Automātiskās apmācības vārdiem vajadzētu mācīties no sirds jau pirms stundas sākuma, lai vēlāk auto-apmācības procesā nevajadzētu izklaidēties, atsaucot vajadzīgo tekstu.

Autotraining: piemēri

Lai ātri un efektīvi mazinātu spriedzi, nogurumu, jūs varat izmantot, piemēram, šādu automātisko apmācību.

Pirmajā daļā izmantojiet šādu tekstu:

"Es atpūtu, atpūtušos, es jūtu brīvu un vieglu, esmu mierīgs, esmu mierīgs, esmu mierīgs, viss ķermenis ir atviežots, tas ir viegli un patīkami." Es atpūtu ".

Otrajā daļā tiek lietots šāds formulējums:

"Es atpūtušies. Es jūtos atsvaidzināts. Es jūtos vieglums visa mana ķermeņa. Es jūtos jautrs visā organismā. Es gribu piecelties un rīkoties. Es atvēru acis. Es esmu pilns enerģijas un sparu. Man piecelties!"

Pirmo daļu vajadzētu atkārtot vairākas reizes, līdz sasniegta maksimālā relaksācija. Pēc tam tev vajadzētu teikt otro daļu un pēc tam ātri enerģiski piecelties.

Atjaunošanai, auto-apmācību var veikt ar apmēram šādu verbālu formulu:

"Man katru dienu kļūst jaunāka. Mans ķermenis strādā smagāk un grūtāk. Manas smadzenes kļūst jaunākas, mana sirds ir jauna un spēcīga. Mani asinsvadi stiprinās. Man katru dienu kļūst veselīgāka, es sajūtu savu jaunību un enerģiju. Katru dienu es kļūstu jaunāka! "

Pie darba vietas, izmantojot automātisko apmācību, pēc saviem ieskatiem ir iespējams labot formulas, galvenais ir nezaudēt savu būtību.