Kā nomierināt nervus?

Parasti uz šo jautājumu var vērsties dažādos veidos. Dažreiz Jums ir nepieciešams, lai nomierinātu nervus īpašā situācijā, kad jūs esat gandrīz gatavs, lai izjauktu prom un pastāstīt stāstu (vai crap) lieku. Dažreiz saskaņā mierīgs nervi domāts izņemšana nav īslaicīgas, un hronisks stress. Mēs mēģināsim šajā rakstā Apsveriet abus gadījumus.

Kā nomierināt savus nervus šeit un tagad

Dažreiz pastāv situācijas, "kas mums parādīsiesuz rokturi ", un visas uzkrātais negatīvs draud briesmām uz citiem. Bet, ja jūs piešķirat emocijas, tas var radīt negatīvas sekas - tādēļ mēs riskējam sabojāt attiecības ar daudziem cilvēkiem. Vai arī jums ir atbildīgs notikums (datums, intervija), un sirds pounding kā traks, jo jūs baidāsties, ka kaut kas notiks nepareizi. Kā nomierināt nervus šajā situācijā?

Par visizplatītāko veidu - dziļielpot un skaitīt līdz desmit - mēs bieži atceramies, kad ir par vēlu. Tādēļ šādas darbības ir jāuzsāk automātiski. Viena no ātras mierīgas metodes - nomierinoša elpa. Tas ļauj jums atrast mieru pēc 30 sekundēm.

Jums nav nepieciešams elpot noteiktā tempā. Jūsu uzdevums - Skatīties elpošanas procesu, garīgi runājot visos posmos. Aptuveni tā: "es elpoju ..." gaiss nokļūst traheju caur degunu ... Tagad viņš ir bronhos plaušās ... ... izelpojiet oglekļa dioksīdu caur bronhiem ... tas iet caur trahejas ... iet caur degunu atkal ... ieelpo ... ". Koncentrējoties uz elpošanas procesu, jums būs apjucis ar stresa situāciju.

Ir arī izteiktās metodes. Kad ir visas intensīvas uztraukuma pazīmes(Sirds sitas pārāk ātri, sarokoties), Jums ir nospiest tā saukto "pirmās palīdzības punkts." Tas ir zem deguna, uz augšējās lūpas. Jums vajadzētu nospiest to cik vien grūti, cik iespējams trīs sekundes. Pat ja jums nav nomierināties pilnībā, tas būs pietiekami daudz laika, lai novirzīties mazliet un sakārtot domas.

Jūs joprojām varat noņemiet negatīvu par kādu tēmu, piemēram, auduma gabals. Ir nepieciešams izspiest to savā rokās un cik vien grūti iesitot, it kā no ūdens izspiestu ūdeni (bet audumam, protams, jābūt sausam). Lai pagrieztu, tas ir nepieciešams ar visiem spēkiem: pēc iespējas vairāk nostiepjiet visus muskuļus. Tad rokām ir jābūt krasām atslābinātām un necaurlaidīgām, ļaujot audumam nokrist uz grīdas. Jūtieties, cik jūsu ķermenis ir atvieglots (jo īpaši jūsu roku un kakla). Šīs metodes negatīvie momenti ir tādi, ka rokam vienmēr nav šalles vai dvieļu.

Kā nomierināt nervus: ilgtermiņa perspektīva

Bet ārkārtas metodes nevar pilnībā atbrīvoties no stresa. Jūs vienkārši novērstu dusmas vai panikas uzbrukumu, un negatīvs turpinās uzkrāt. Kā nomierināt nervus "ilgtermiņā" un neļaujot negatīvām emocijām saindēt savu dzīvi?

Daudzi tūlīt ieslēdzas sedatīvos līdzekļoszāles, uzskatot, ka tabletes var palīdzēt ar visu. Varbūt jūs nomierināsiet savus nervus šādā veidā, bet aknas to gandrīz nevarēs pateikties. Tāpēc ir labāk sākt ar dabiski nomierinoši līdzekļi. Nomierinoša iedarbība palīdzēs dārzeņu sulas: burkāni, bietes un ķirbji. Glāzē svaigi spiestu ķirbju sulas pirms gulēšanas palīdzēs ne tikai nomierināties, bet arī iekarot bezmiegs. Svaigi spiestas burkānu sula labāk pievienot krējumu vai augu eļļu (tāpēc A vitamīns ir labāk uzsūcas), un biešu sula tiek uzspiesta 6 stundas pirms lietošanas.

Palīdz nomierināt nervus un pionu tinktūraBet, ja jums ir problēmas ar kuņģi, pirms tā lietošana ir nepieciešams konsultēties ar savu ārstu, jo tas palielina skābumu. Ar nervu traucējumiem palīdz cīnīties valriekstu tinktūra. Uzpildiet 30 riekstu vainagus ar 200 ml degvīna, uzstājieties tumšā vietā 2 nedēļas un dzeriet pirms ēšanas katra 25 ml.

Nomierinoša iedarbība ēteriskās eļļas citronu balzams, lavanda, piparmētra vai kadiķis. Jūs varat pakārt ķekarus žāvētu garšaugu telpā, ielieciet spilvenu pie zāles pie gultas galvas vai izmantojiet ēteriskās eļļas aromātiskajā lampā. Still var palīdzēt elpošanas praksei, automātiskajai apmācībai, masāžai, relaksācijas mūzikai vai dabas skaņām, ejot svaigā gaisā.

Bet ne tīkkures un ēteriskās eļļas, netiks nomierināt nervus, ja jūs neieviesīsiet kārtību savā dzīvē. Mēģiniet atrast harmoniju un nepieprasīt pārāk daudz no sevis: kļūt par ideālu, nevienam nav dots, bet pārmērīgas prasības pret sevi ir pareizais veids, kā uzspiest.