Cik ātri aizmigt

Nevar ātri gulēt? Daudzi no mums saskaras ar šo problēmu. Sareiza darba diena, gaidot svarīgu notikumu vai, piemēram

tas ir paradoksāli, pārmērīgs darbs, novērš miegu. Ko šajā gadījumā darīt? Kā veikt aizmigšanas procesu

patīkami un ātri? Padomju Savienība tev par to šodien pateiks.

Šajā rakstā mēs nerunāsim hroniska bezmiegs, kur miega traucējumu cēloņu diagnoze un kvalificēta palīdzība

ārsts. Saruna notiks īslaicīga un īslaicīga bezmiegs, ar kuru tu varēsi cīnīties pats.

Īslaicīga bezmiegs var izraisīt stresu, depresiju, emocionālu stresu, fizisko stresu. Būt iekšā

pārāk izturēts stāvoklis, cilvēks nevar atpūsties - sapnis, kā saka, neiet.

Ir daudz plaši pazīstamu ieteikumu ātri miegam, piemēram, staigāt pirms gultas, siltā piena ar medu izmantošanu

vai augu relaksējoša tēja. Mēs neatkārtojam pazīstamās patiesības par to, ka guļamistabā ir jābūt svaigam gaisam

jums vajadzētu izvairīties no televizora skatīšanās un datora darbības pirms miega utt. Tas viss jūs jau zināt, bet kaut kāda iemesla dēļ

var ...

Padomju valsts pastāstīs par dažiem vienkāršiem vingrinājumiem, kas palīdzēs jums viegli tikt galā ar nervu

un ātri aizmigt. No rīta jūs jutīsities lieliski un izskatīsies lieliski.

Nu, sāksim. Vēlams, lai šī tehnika netiek izmantota skolas galda un pie galda pusdienām.

Visaptveroša tehnika ātrai aizmigšanai

Tātad, jūs gulējat ērti gultā, aizverot savas acis. Iedomājieties iedomājieties sienas pulksteni ar lielām bultiņām,

kas precīzi parāda laiku, kurā jums ir nepieciešams mosties. Dodiet sev uzdevumu atvērt acis, teiksim, septiņās stundās no rīta.

Nākamā lieta, kas jādara, ir Pārbaudiet, vai visi muskuļi jums ir atvieglinātas. Tā kā nekur nav steigas (līdz rītam

mums ir daudz laika), šis uzdevums ir jādara lēni un mierīgi. Proti - katram dziļajam elpošanas izelpas koncentrātam un

Atbrīvojiet noteiktu ķermeņa daļu (kreiso kāju, labo kāju, arī rokas, vēderu, muguru, kaklu, pieri). Jūs būsiet pārsteigti, kad

jūs sajutīsiet, cik daudz jūs esat notvertas muskuļu kārpas. Muskuļu spriedze ir pilnībā atkarīga no nervu spriedzes.

Kad esat pilnīgi atvieglināts, atcerieties šo nosacījumu un mēģiniet to saglabāt. Tas atgādina maigu lidojuma sajūtu

nesvarība.

Un, visbeidzot, šī tehnikas pēdējā daļa: šī pilnīga domu izraidīšana no galvas. Parasti tā ir

Uzmācīgas domas neļauj aizmigt (vai tas ir nepatīkamas atmiņas par vakardienas sapulci, vai ideju trūkums par dāvanu

par mātēm uc). Tāpēc jūsu uzdevums būs absolūta koncentrēšanās uzmanību uz dziļu, lēnu elpošanu, iedvesmu un izelpas.

Noskatieties, kā elpot, esot pilnīgi atslābinātā stāvoklī. Un neļaujiet obsessīvām domas pārņemt jūs atkal - visi

domas tikai par elpošanu!