Rudens depresija

Kādi ir rudens depresijas cēloņi? Pirmkārt, šis dienasgaismas stundu samazinājums. Mūsu ķermenis saņem mazāk enerģijas, tādēļ miegainība, apātija un nevēlēšanās strādāt. Imunitāte samazinās, hroniskas sāpes un slimības pasliktinās. Protams, nebūs iespējams pilnībā novērst rudens depresijas cēloņus, mēs nevaram padarīt Saule spožāku ilgāk, bet jūs varat mēģināt pielāgot savu dzīvesveidu tā, ka rudens depresija atsāksies.



Pirmkārt, jums vislabāk jāizmanto gaismas diena. Ja jūs strādājat birojā pēc grafika, mēģinietvissvarīgākās un atbildīgākās lietas, kas jādara no rīta un pēcpusdienā, kamēr tā joprojām ir gaiša. Tiklīdz logs kļūst tumšāks, jums būs grūtāk koncentrēties, kļūsim kļūdījies, un rezultāts būs sliktāks. Ja jums ir elastīgs grafiks vai esat brīvmākslinieks, nemēģiniet aizmigt gulēt vēlu un arī visu darbu no rīta. Ja jūs gulējat pārāk ilgi, tad pēc pamošanās pamanīsi salauztu, ilgi nevarēs nokļūt darbā, un tad tas kļūst tumšs, un būs grūti strādāt.



Noteikti labi gulēt. Ja tu patiešām gribi gulēt vakarā un nēnav steidzama biznesa - gulēt agri agri, jūsu ķermenis tev pateiks. Visnoderīgākais un produktīvākais miegs - līdz pulksten 12 no rīta, tāpēc pamēģiniet neiegūt nakts pūciņus. Ja pēkšņi jūs nevarat aizmigt, palīdzēs silta vanna vai glāze silta piena ar medu.



Ja rudens depresijas laikā jums joprojām ir grūtības, mēģiniet lietot dabiskie stimulanti. Tas var būt zāļu tējas, ķīniešu magnolijas vīnogulāji,miežu buljona, Eleuterococcus tinktūra. Parasti spēcīga tēja un kafija jālieto mērenībā, un, ja jums ir alerģija vai jums ir problēmas ar nierēm, kuņģi vai aknas, tad tēja vai kafija ir jāizmet vai ievērojami jāsamazina. Palielina rūgtās šokolādes garastāvokli, un, lai uzsildītu un paaugstinātu imunitāti, jūs varat dzert tēju ar ingveru.



Rudens depresija tev nepārsteiksies, ja tu ēdīsi pareizi. Vasarā daudzi cilvēki ēd uzturaplānāks, bet rudenī ķermenim ir vajadzīga lielāka enerģija, ko viņš tērē "apkurei". Tādēļ papildus kalorijas neietekmēs jūsu skaitli, bet nekavējoties sāks darboties. Jūs varat ēst smagākus un taukainākus ēdienus nekā vasarā, bet nepārlieciet to, nepārslogojiet kuņģi un aizkuņģa dziedzeri.



Arī rudenī ķermenim ļoti nepieciešams vitamīnus. Vitamīnu nepieciešamā dienas deva ir iekļauta400 g svaigu augļu un dārzeņu. Šajā laikposmā vitamīni ir slikti pārstrādāti, tāpēc vitamīniem bagāti pārtikas produkti organismā ir jāuzrauga visu laiku. Nepalaidiet uzmanību un multivitamīnu kompleksiem. A vitamīni A un C ir īpaši nepieciešami ķermenim. Ņemiet vērā, ka taukiem ir nepieciešams pārveidot beta-karotīnu, kas daudzos dārzeņos un augļos satur A vitamīnu. Tādēļ dārzeņu salāti vislabāk ir piesātināti ar augu eļļu.



Rudens depresijas atbrīvošanās atslēga ir kustība un svaigs gaiss. Mēģiniet būt ārā tācik vien iespējams. Ja tas ir auksts ārā - kleita silti, bet neaizņem sevi no iespējas iegūt svaigu gaisu. Vai rīta vingrinājumi vai pierakstīšanās fitnesa klubā - un vēl labāk apvienot abus. Ja iespējams, staigā.



Rudens depresija bieži vien sagaida cilvēkus,kas nezina, kā priecāties un padarīt sevi patīkamu. Domā - kas tev liek prieku? Varat izveidot sarakstu ar patīkamām lietām un nodarbībām un veikt pāris objektus no šī saraksta. Lasiet interesantas grāmatas, klausieties savu iecienīto mūziku, ja iespējams, apmeklējiet muzejus, izstādes, teātrus un kino. Ja iespējams, ielieciet gaišās drēbes un ieskaujiet sevi mājās un darbā ar lietām, kas ir patīkamas sirdij un suvenīriem.



Neaizmirstiet piešķirt laiku saziņai ar patīkamiem cilvēkiem. Bieži vien nedēļas nogalēs mēs sevi pasakām, ka mums tā navspēki satikties ar draugiem. Bet ticiet man, sagaidot kafejnīcā ar karstu kafiju vai karsto vīnu, dodoties uz jaunu komēdiju vai vienkārši ejot rudens parkā, tas atvieglos garastāvokli daudz ātrāk un atvieglos jautrību nekā nedēļas nogalē, kas pavadīta vienīgi četrās sienās.



Lai atpūstos un aizmirstu par rudens depresiju, jūs varat palutināt sevi ar kosmētiskām procedūrām. Manikīrs, pedikīrs, maska ​​matiem un sejai,aromātiskā vanna ar putām ne tikai pacels garastāvokli un pašcieņu, bet arī padarīs jūs skaistu. Ja jums ir šāda iespēja - dodieties uz nedēļas nogali spa procedūrās mājās.



Rudens depresija kā uguns baidās par pārmaiņām. Tāpēc nebaidieties kaut ko mainīt savā dzīvē. Izmaiņas ne vienmēr ir svarīgas. Atjauniniet skapi, veiciet pārkārtojumu telpā vai veiciet vispārēju tīrīšanu, pierakstieties dažos kursos, atrodiet hobiju. Un atcerieties: labs garastāvoklis nāk tiem, kas to vēlas. Baudiet dzīvību - un pēc tam rudens depresiju jums nav jāuztraucas!



</ p>