Pavasara depresija: aktīvi cīnās pret marta vājumu
Letarģija un apātija marta sākumā ir iepazinušieslielākā daļa no mums. Kāds raksta par savu nogurumu vitamīna trūkuma dēļ, kāds meklē pastāvīgas miegainības iemeslus ilgajā spožajā saulē, taču patiesībā katrs cieš no vienas slimības - pavasara depresijas. Neskatoties uz to, ka katru gadu pavasara depresija skar arvien vairāk cilvēku, šis nosacījums ir slikti izprotams. Ilgu laiku tika uzskatīts, ka pavasara melanholijas cēloņi ir ziemā patērēto vitamīnu veikalu iztukšošanās. Tomēr nesenie pētījumi liecina, ka pavasara vājums ir tieši saistīts ar hormonālām izmaiņām organismā, notiek sezonālās aklimatizācijas fona apstākļos. Saskaņā ar statistiku, depresiju apstiprina gandrīz 30% sieviešu un aptuveni 20% vīriešu. Bet augsta varbūtība, ka pūtītes saasināsies, nenozīmē, ka jums nav jācīnās. Kā tikt galā ar pavasara depresiju un kā ātri atbrīvoties no tā sekām un iet tālāk.
Pavasara depresija: galvenie simptomi
Pirms cīnīties ar "martuslimība ", jums ir jāsaprot, kādā depresijas līmenī jūs esat. Lai to izdarītu, novērojiet sevi un ņemiet vērā simptomu skaitu, kas ir klāt. Ja konstatējat, ka jums ir 2-3 no šādiem simptomiem, tad jums ir viegli pakāpe, 4-5 - vidēja, 6 vai vairāk - augsts depresijas stāvoklis. Viegls un vidējs līmenis ir labi pielāgojams pašregulācijai. Augsts depresijas līmenis psihologam ir vajadzīga palīdzība.
Tātad, pavasara depresijai ir raksturīgas šādas pazīmes:
augsts nogurums, apātija un pastāvīgs nogurums;
Neatbilstoša uzbudināmība un agresivitāte;
apetītes trūkums vai, otrādi, pārmērīga gluttony;
poddavlennoe emocionālo stāvokli, sliktu garastāvokli, interešu trūkums dzīvē;
spēka samazināšanās, apātija pret aktīvu darbību;
hroniska bezmiegs un pastāvīga miegainība;
seksuālās vēlmes trūkums;
nepareiza asarība vai, otrādi, asaru trūkums īstajā laikā;
vispārēja veselības stāvokļa pasliktināšanās, jo īpaši problēmas ar gremošanas sistēmu;
Kā uzvarēt pavasara depresiju?
Nevar teikt, ka cīņa ar pavasara apātiju ir ātrs un vienkāršs process. Bet, ja jūs sekojat visiem ieteikumiem pareizi, jūs varat izkļūt no šī stāvokļa pats.
Pareiza uzturs. Tas ir uzturs, kas dod 50% panākumu cīņā pret depresiju. Pirmkārt, iekļaujiet diētu antidepresantus, kas bagāti ar magniju: mežiem un valriekstiem, auzu, soju, šokolādi. Austeres palīdzēs normalizēt hormonālo līdzsvaru, un ananāsu un saulespuķu sēklas pozitīvi ietekmē nervu sistēmas darbību.
Mūzikas terapija. Pētījumi liecina, ka klasiskā mūzika pārsteidzoši ietekmē cilvēka emocionālo stāvokli. Tādējādi Mendelsonsa darbi uzlabo noskaņojumu, Bēthovena mūzika aktivizē smadzeņu darbu, un Mocarta darbi veido intelektuālo darbību.
Vaļasprieki un mājdzīvnieki. Interesants hobijs ļauj jums izkļūt no pelēkās rutīnas un uzmundrināt. Lolojumdzīvnieks ir vislabākais zāles visiem sāpīgajiem.
Svaigs gaiss un sauļošanās. Staigāt vairāk ārā, it īpaši saulainās dienās. Ticiet man, labi laika apstākļi un spoža saule ātri izkliedē pat visnāvīgāko garastāvokli.
Pārliecinieties, ka, ievērojot mūsu ieteikumus, pavasara depresija tevi apiet.
