9 produkti, kas palīdz aizmigt

Miega ir ļoti svarīga labklājībai, unveselībai visā organismā. Protams, grūtos gadījumos var palīdzēt tikai ārstu noteiktie līdzekļi, taču ir vairākas mājas metodes, lai nomierinātu, notīrītu sevi un aizmigtu mierīgāk un ātrāk. Ir ļoti svarīgi ēst pareizo ēdienu un it īpaši to, ko ēdat vakariņām.

Dr Michael Gelb, New Yorkmiega traucējumi, palīdzēja mums izveidot sarakstu ar precēm, kurām cilvēkus nomierināt miegu. Izrādās, jums ir nepieciešams izvēlēties pārtikas produktus, kas satur triptofānu, "aminoskābi, veicina ražošanu serotonīna un melatonīna, kas spēlē galveno lomu, kas regulē miega procesu.

Šādu produktu izmantošana dienas beigās palīdzēs. Palielina melatonīna un serotonīna līmeni labu miegu "Turklāt, serotonīns ir atbildīgs par citiem svarīgiem aspektiem, emocionālo dzīvi -., Piemēram, sajūta prieka, viegluma un" pacelt ", ja tā palielināja summu, cilvēki jūtas labā noskaņojumā jūs ne tikai gulēt labāk, bet arī pamosties patīkamu noskaņu.

Šeit ir deviņi pārtikas produkti, kas ir bagāti ar triptofānu:

• banāni. No visiem augļiem tajos, varbūt, ir vislielākais uzturvielu un uzturvielu un vitamīnu daudzums. Bet atcerieties, ka banāni ir pilnas maltītes, un jūs tos ļoti neēdat;


• sarkanā gaļa un mājputni. Tiek uzskatīts, ka starp mājputniem un kopumā starp jebkura veida gaļas visvairāk bagāts triptofānu Turcijā (vismaz, ka par to liecina statistika, no Amerikas: pēc tradicionālo Pateicības vakariņas, vienmēr satur cepta tītara gaļa, cilvēki mēdz justies miegains), bet tas ir vairāk mīts - Turcijā ne vairāk triptofāns nekā citas gaļas, piemēram, liellopu gaļas, vienkārši tas ir vieglāk, un cilvēki parasti ēd daudz no tā;


• Zīm. Neuzņemieties prom ar tīru un tvaicētu rīsu - sarkanās un savvaļas šķirnes ir vairāk noderīgi, lai gremošanas, un triptofāns viņos nedaudz vairāk;


• Rieksti, jo īpaši lazdu rieksti un indijas;


• zaļumi, starp kuriem neapšaubāmi ir pētersīļi, dilles un piparmētra;


• baltas zivis;


• ķirbju sēklas;


• ķiršu sarkanās šķirnes;


• Sieri, īpaši cietās šķirnes, un biezpiens bez piedevām.

Protams, neaizveriet visus šosproduktus pirms gulētiešanas, tad jūs nevarēsiet aizmigt smaguma dēļ vēderā. Šis skaitlis šeit nenozīmē rezultātu. Vienkārši iekļaujiet dažus no tiem vakarā uzturā, un dažu nedēļu laikā jums būs vieglāk aizmigt. Mēģiniet arī neēst pienu naktī - lielākā daļa pieaugušo cilvēku slikti sagremot laktozi, kas nepalīdz kādam aizmigt.

Vēl viens laba miega noslēpums ir tumsa. Melatonīns nonāk ne tikai no "vakara" produktiem, bet arī ar procesiem, kas saistīti ar triptofāna apstrādi, bet arī no pašu ķermeņa. Šis process ir visveiksmīgākais kopējā tumsā - pat tad, ja jūs esat guļot ar aizvērtām acīm, neliels daudzums gaismas var iziet caur plakstiņiem.

Jūs to neievēro, bet jūsu smadzenes nevarignorēt to. Mēģiniet izslēgt visas gaismas un īpaši lielo ierīču, piemēram, televizora, ekrānus. Kad mainās rāmji, mirgo bieža un maza gaisma, jo smadzenes aizmigšana ir īpaši sāpīga. Un pēdējais, bet ne mazāk nozīmīgais padoms ir svaigā gaisa pieplūdums. Pirms došanās gulēt, vienmēr vēdiniet istabu.

Autors: Katerina Sergeenko