Bezmiegs: kā cīnīties?

Miega ir nepieciešama, lai persona varētu atgūt. Miega laikā notiek reģeneratīvi procesi, muskuļi un mugurkaula atslābina, nervu sistēma balstās. "Uzsākt" miega mehānismu organismā īpašus hormonus: melatonīnu, serotonīnu un triptofānu. Ar nepietiekamu koncentrāciju šo hormonu asinīs gulēt "neiet."

Bezmiegs (bezmiegs) ir miega traucējumi, ko pavadagrūtības aizmigt, bieža nakts pamodināšana un pārāk agri pamostas bez nepieciešamības. Sapnis ir virspusēja, atstāj noguruma sajūtu un spēka zaudēšanu.

Ir trīs veidu bezmiegs:

• pārejas periods


• īstermiņa


• hroniska

Pārejas posms Bezmiegs bieži nerodas. To var izraisīt psiholoģiskais un fiziskais stress, parastā dzīvesveida pārkāpums. Šis bezmiega tips var parādīties noguruma, slimību, alkohola un kofeīna ļaunprātīgas lietošanas dēļ.

Īstermiņa Bezmiegs var ilgt no viena līdz piecām naktīm3 nedēļas. Izraisa īslaicīgas bezmiegs, spēcīgas emocionālas pieredzes rašanās (darba zaudēšana, mīļie), ievērojama notikuma (laulības, šķiršanās, bērna piedzimšanas) cerības, hroniskas sāpes.

Tiek uzskatīta bezmiegs hroniskaja tas ilgst vairāk nekā trīs naktis pēc kārtas. Hronisku bezmiegu var izraisīt hormonālie traucējumi, emocionāli traucējumi, ilgstoša noteiktu zāļu lietošana.

Bezmiegs visbiežāk skar gados vecākus cilvēkus un ļoti bieži arī visu vecumu sievietes. No pirmā acu uzmetiena var likties bezmiegsnekaitīgs, bet miega trūkums var izraisīt smagus organisma pārkāpumus: palielināts nogurums dienas laikā, miegainība, aizkaitināmība, maznozīmīga labklājība, samazināta uzmanības koncentrēšanās.

Tādēļ ar bezmiegu jums ir jācīnās. Diagnoze hroniska bezmiegs būtuārsts, pamatojoties uz klīniskajām analīzēm, anamnēzes vākšana, individuālā hronobioloģiskā stereotipa ("pūce", "lirka") definīcija. Pēc diagnosticēšanas ārsts noteiks adekvātu ārstēšanu.

Atceries Ja lietojat miega tabletes, jo īpaši ilgu laiku, to vajadzētu ieteikt tikai ārsts!

Īslaicīgas un pārejošas bezmiega gadījumā jūs varat regulēt parasto miega režīmu pats. Lai to izdarītu, vispirms jānosaka cēlonis, kas izraisa miega traucējumus.

Bieži vien persona nevar aizmigt dziļas personīgās pieredzes, stresa dēļ. Nepiemērots gulēšanai telpā, skaļi kaitinošas skaņas, spilgti gaisma - tas arī novērš miegu.

Izsaucēja bezmiegs ir arī dažādas stimulējošas vielas, piemēram, kofeīns, teobromīns. Nikotīnam ir arī stimulējošas īpašības, tāpēc naktī nav ieteicams smēķēt.

Lai bezmiegs nekad neraizējas, ievērojiet šādus noteikumus:

• nestrādā gultā no rīta;


• mēģiniet iet gulēt un piecelties tajā pašā laikā;


• izvairīties no miega dienas;


• nemēģiniet piespiest sevi aizmigt; ja sapnis neiet - izkļūt no gultas un nedarīt klusu biznesu;


• iekļaujiet noteiktus rituālus miega sagatavošanā; jūs varat atpūsties vannā, pastaigāties, klausīties mūziku utt .;


• pirms došanās gulēt neizmantojiet stimulējošos līdzekļus: kafiju, šokolādi, alkoholu, tonizējošos dzērienus, pikantās garšvielas;


• vakariņas vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas;


• ja nepieciešams, dzert tasi nomierinošas tējas vismaz 1 stundu pirms gulētiešanas;


• izveidojiet miega iestatījumu guļamistabā: svaigs gaiss, komfortabla temperatūra, ērta gulta, svaigā gulta, klusums, tumsa vai izslēgta gaisma.