Emociju pārvaldīšana

Emociju pārvaldību nekādā gadījumā nedrīkst sajaukt ar to apspiešanu. Apturot emocijas ir kaitīga garīgajai un fiziskajai veselībai: ja jūs pastāvīgi visu uzturat sevī, varatlaiks, lai atklātu veselu psihosomatisko slimību komplektu. Emociju vadīšana ļauj viņiem novirzīt konstruktīvu kanālu, atrast emocionālo līdzsvaru un panākt savstarpēju saprašanos ar sarunu partneri.

Emociju pārvaldīšana sastāv no vairākiem posmiem. Pirmais solis ir izpratne. Kā jūs varat pārvaldīt to, ko jūs neievēro? Drošinātājā mēs ne vienmēr varam pareizi identificēt šo vai šīs emocijas. Tāpēc vispirms jums ir jāapgūst zināms par jūsu emocijām konkrētā brīdī.

Otrais solis ir emociju piemērotības noteikšana. Ir vairāki gadījumi, kadnepieciešama emociju vadība. Dažreiz radusies emocija konkrētajā situācijā ir pilnīgi nevietā. Tas arī notiek, ka emocijas ir diezgan piemērotas, bet tas tiek izteikts pārāk intensīvi.

Kad esat nolēmis emocionālo saistību, jūs varat turpināt pienācīga vadība. Šajā posmā jums ir vai nu jāsamazina emociju intensitāte, vai jāpārveido pārbaudītās emocijas par piemērotāku konkrētajai situācijai. Bet kā tas var notikt?

Ir vairāki veidi, kā kontrolēt emocijas. Pirmais ir izmaiņas koncentrācijas objektā. Mūsu realitāte ir tā, uz kuru mēs koncentrējamies. Vienkārši vērš uzmanību uz citu objektu, un emocijas, kas jums rodas, mainīsies.

Pieņemsim, ka atnāca pie kafejnīcas ar draugiem un tikāstur ir viņa bijušais draugs ar jaunu draudzeni. Jūs esat vīlušies, greizsirdīgs. Mēģiniet pāriet pie draugiem, koncentrējoties uz to, ka jums būs patīkams vakars ar cilvēkiem, kas tevi mīl un novērtē. Ja jūs nepārvietojat kaut ko, izmēģiniet izraisīt labu atmiņu: atgādinot patīkamu notikumu, mēs nejauši sākam izjust emocijas, kas šajā brīdī bija pieredzētas.

Otrs veids ir ticības maiņa. Jebkura informācija, ko mēs caur filtrumūsu ticība; mēs redzam pasauli nevis tā, bet tā, kā mēs to gribam. Tāpēc, ja jūs nevarat mainīt situāciju, kurā esat jūs, jums jāmaina attieksme pret to, tad jūsu emocijas mainīsies.

Trešais veids, kā pārvaldīt emocijas, var tikt saukts "Fizioloģiskais". Katra emocija ir reakcija uz noteiktunotikums, kam mūsu ķermenis jāpielāgo. Tādēļ emocijas pavada fizioloģiskās izmaiņas: pulss un elpošana likmju kāpumu, paaugstināts asinsspiediens, izplesties skolēniem, utt ...

Šajā gadījumā emociju vadīšana tiek veikta "no pretējās". Ja emocija ir mainījusi ķermeņa stāvokli,kāpēc ķermeņa vadība nevar mainīt emocijas? Ne mazāk par to, ka satraucošajai personai ieteicams elpot dziļi un mēreni: šāda elpošana ir raksturīga mierīgam stāvoklim.

Šo modeli sauc mīmikas atgriezeniskā saite. Emocijas bieži izraisa nevēlētu sejas izteiksmi. Tomēr tajā pašā laikā patvaļīgas sejas izteiksmes var izraisīt emocijas: mēģinot attēlot emociju, cilvēks var sākt to piedzīvot. Šo metodi var izmantot, lai kontrolētu emocijas.

Personas spēja kontrolēt emocijas unto pārvaldīšana ir saistīta ar emocionālās izlūkošanas līmeni (emociju pārvaldība ir viena no četrām sastāvdaļām). Līdz šim zinātnieki nav vienojušies par to, vai ir iespējams paaugstināt emocionālās inteliģences līmeni. Tomēr viņi visi tam piekrīt emocionālā kompetence, kas ietver spēju kontrolēt sevi un savas emocijas, var un vajadzētu attīstīt.