Tunelis sindroms

Tintes sindroma precīzāks nosaukums, kam pakļauti "datoru zinātnieki" un dažu citu profesiju pārstāvji - karpālā kanāla sindroms (karpālā kanāla sindroms). Iemesls tam ir monotons darbs ar slodzi uztinte ar labo (kreiso un kreiso) roku, ieskaitot darbu ar neērtām datora peli vai nepareizu roku iestatījumu, ierakstot tastatūru.

Faktiski ir karpālā kanāla sindromsrokas traumas. Strādājot ar peli (īpaši neērti), birste pārmērīgi plekst roku, un liels monotonu kustību skaits izraisa nevajadzīgu slodzi tajā pašā muskuļu grupā. Rezultāts atrodas karpālā kanālā (tunelī) vidējais nervs saspiests, kas izraisa brusha jutīguma un mobilitātes pārkāpumu).

Kas ir galvenais? tuneļa sindroma pazīmes? Pirmkārt, plaukstas, plaukstas un pirkstu zonāir nepatīkamas sajūtas. Ja slimība norit, pirksti un plaukstām sāk vājināties, roka noēnota, un, mēģinot pacelt smagu priekšmetu plaukstas locītavā, rodas sāpošas sāpes. Sāpes var būt nodilta apakšdelmā un pastiprināta naktī. Neievērotos gadījumos ir stingums pirkstos, atrofija un vājums muskuļos īkšķa reģionā.

Kā noteikt, vai jums ir tuneļa sindroms? Mēģiniet salocīt rokas, tāpat kā lūgšanā, unturēt tādā stāvoklī pāris minūtes. Ja plaukstas locītavā ir sāpes, tad jums var būt karpālā kanāla sindroms. Šajā gadījumā nav nevajadzīgi konsultēties ar neirologu: viņš veiks īpašus testus, kas palīdzēs apstiprināt vai noraidīt diagnozi un, ja nepieciešams, izrakstīt ārstēšanu.

Tuneļa sindroms tiek ārstēts konservatīva vai ekspluatācijas metode. Ar konservatīvu ārstēšanu ieceļpretiekaisuma līdzekļi un nakts nostiprināšanas birste ar langeča pārsēju, lai tas neslīdtu. Ar slimības recidīvu vai novārtā novērotiem gadījumiem tiek veikta operācija - locītavas šķērssajūta sadalīšana vietējai anestēzijai.

Profilakse šī slimība ir diezgan vienkārša. Lai novērstu tuneļa sindromu, jums jāievēro vairāki darba vietas organizēšanas noteikumi:

• Optimālais tastatūras augstums no grīdas ir 65-75 cm.


• Ergonomiska un ērtā personālā peles un tastatūras klātbūtne.


• Spēja pielāgot tastatūras augstumu un noliekumu (attālums no galda virsmas līdz tastatūras vidum ir ne vairāk kā 30 mm, tastatūras pieauguma leņķis no 2 ° līdz 15 °).


• Palmu roku klātbūtne rokām.


• Peles spilventiņa klātbūtne ar aizsardzību pret tuneli sindromu (īpaša izvirzīšana nodrošina pareizu suku).


• Krēsla vai krēsla klātbūtne ar roku balstiem.

Strādājot ar peli un tastatūru, jums arī jāievēro noteikti noteikumi. Ievadot tekstu, rokai jābūtnoliecās pie elkoņa taisnā leņķī (90 °), un, strādājot ar peli, pārliecinieties, ka suka ir taisni, un gulēja uz galda, cik vien iespējams, no malas. Starp citu, laiks ar datoru būtu jāierobežo līdz patiešām nepieciešamajam.

Lai novērstu tuneļa sindromu, izveidojiet īpašu krūmu vingrinājumi Biežāk, jo labāk. Šie vingrinājumi palīdzēs uzlabot asinsriti muskuļos un izstiepties. Vispirms jums vajag kratīt rokas, tad aptuveni desmit reizes izspiediet pirkstus. Tad saspiediet pirkstus dūrēs un pagrieziet tos ap jūsu asi. Tad nospiediet vienu roku uz sekundārās puses pirkstiem no palmu puses (it kā pagriežot plaukstas locītavu un palmu). Iztaisnojiet rokas un pārvietojiet pirkstus. Vingrinājumu komplekss jāatkārto apmēram ik pēc 45 minūtēm, viena treniņa ilgums ir 1-2 minūtes.

Tunelis sindroms Tas ir vieglāk novērst nekā izārstēt. Pareiza organizēšana darbavietā, regulāras fiziskās aktivitātes, laika ierobežojums, pavadīts pie datora, lai palīdzētu jums izvairīties no karpālā kanāla sindroms.