Kā saglabāt redzi, strādājot pie datora?

Kas izraisa šo sindromu? Kad cilvēks strādā aiz datora monitora,viņš uztver diezgan lielu informācijas daudzumu, viņa acis ir spiestas pielāgot visu laiku mainīgajam ātrumam, dažādiem lasīšanas veidiem, cilvēka uzmanība tiek palielināta. Visu šo faktoru kombinācija un modernāko monitoru tehniskās īpašības ļauj mums acis mirgot trīs reizes retāk nekā parasti. Turklāt mūsu acis atvērtas plašāk nekā, piemēram, lasot tekstu no papīra. Tas viss noved pie acs aizsargājamās acs plēves paātrinātas iztīšanas, kas nozīmē, ka, pārvietojot acu, cilvēks sāk izjust sausas acis, degt, samazināt redzes asumu, apmesties, sāpes un nogurumu.

Pilnībā novērstu mijiedarbību ar datoru, visticamāk, nedarbosies, un tas nav nepieciešams. Galvenais ir ievērot noteiktus noteikumus, strādājot ar datoru. Tad redze necietīs.

Vispirms jāpievērš uzmanība darba laiks pie datora. Kopumā darbs pie datora nedrīkst pārsniegt 6 stundas dienā. Un gados vecākiem cilvēkiem un bērniem, laiks strādāt ar datoru ir jāsamazina. Nav ieteicams strādāt pie datora nepārtraukti vairāk nekā divas stundas. Ideālā gadījumā jums ir jādara desmit minūšu pārtraukums katru darba stundu. Un šo pārtraukumu vajadzētu iztērēt ar priekšrocību, lai redzētu. Galu galā, ja šādas pārtraukuma laikā spēlējot datorspēli vai lasot grāmatu, tad neviens atpūšanās nenovērsīs jūsu acis.

Nākamais nosacījums, kā uzturēt veselīgu redzi, strādājot pie datora Pareiza parametru iestatīšana monitors Lai izvairītos no nevajadzīgas cirkulācijas uz acīm, pielāgojiet spilgtumu, kontrastu un atsvaidzes intensitāti monitors Spilgtums un kontrasts nedrīkst būt maksimāli. Nosakiet piemērotu spilgtuma līmeni nav grūti. Tas ir pietiekami, lai atvērtu kādu baltu attēlu (piemēram, teksta redaktora tukšu dokumentu) un novērtētu to. Ja baltā attēla krāsa ir apžilbināta, monitora spilgtums jāsamazina. Ja attēls ir pelēks, tad spilgtums ir jāpalielina. Monitora atsvaidzes intensitāte ir biežums, ar kādu tiek atjaunināts monitora attēls. Jo augstāka ir šī frekvence, jo cilvēka acs vairāk nemanāmi ir attēla maiņa. Ieteicamais moderno LCD monitoru atsvaidzināšanas ātrums ir vismaz 75 Hz.

Lai datorizēti darba vieta tiek izvirzītas arī vairākas prasības. Telpā, kurā atrodas darba vieta, vajadzētu ventilēt katru dienu un pakļaut mitrai tīrīšanai. Monitoram jābūt uzstādītai tā, lai tā centrs būtu nedaudz zem acu līmeņa. Attiecībā uz papildu gaismas avotiem monitoru novieto 90 ° C leņķī. Izvairieties no tiešiem saules stariem vai citiem tiešiem gaismas avotiem uz monitora, jo šie avoti uz monitora mirgo. Noteikti jāuzrauga monitora tīrība: tam nedrīkst būt plankumi un putekļi. Tīriet monitoru ar īpašām salvīm, kas šim mērķim paredzēti.

Lietojot datoru pareiza poza ir ļoti svarīga. Krēsla augstums vai citas sēdvietasatbilst augšanai, ir vēlams, lai šo augstumu varētu viegli salabot. Kājām jābūt stingri nostādāmām uz grīdas vai speciāla stenda, ceļgalu kājiņu leņķim jābūt aptuveni 90 ° C, un ieteicamais leņķis starp sēdekli un krēsla aizmuguri ir nedaudz virs 90 ° C. Sēžam jābūt taisnam vai nedaudz noliekam uz priekšu. Rokām jābūt apakšdelmu līmenim, pleciem jābūt atvieglinātam un brīvi nolaistam. Attālumam no acīm līdz datora monitoram jābūt vismaz 55-60 cm, jo ​​lielāka ir monitora diagonāle - jo vairāk šim attālumam vajadzētu būt.

Mazāk nogurdinošs acīm ir tumšs teksts uz vieglā fona (ideālā gadījumā - melni burti uz balta fona). Ja teksta fonts ir pārāk mazs, nelieciet tuvāk ekrānam, lai to izlasītu, bet vienkārši palieliniet dokumenta izmēru. Ja jums ir nepieciešams rakstīt tekstu no papīra, ieteicams novietot avotu pēc iespējas tuvāk monitoram. Tas novērsīs bieži galvas un acu kustību.

Tad, ja ir noguruma sajūta, spriedze, miegainība, smaguma sajūta acīs nepieciešams veikt īsu pārtraukumu darbā. Pārtraukuma laikā jūs varat veikt, piemēram, šādus vingrinājumus acīm (visu vingrinājumu izpildi sēž):

1. Atvelciet krēslā, dziļi elpojiet un, paceļoties uz priekšu, izelpot. Atkārtojiet 5-6 reizes.


2. Nosedziet plakstiņus, dažas sekundes uzmanīgi aizveriet acis un atveriet plakstiņus. Atkārtojiet 5-6 reizes.


3. Novietojiet rokas uz jostas, pagriezieties galvu pa labi un apskatīt labās rokas elkoni. Pēc tam pagriezieties galvu pa kreisi un skatieties kreisās puses elkoni. Atgriezties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet 5-6 reizes.


4. Paceliet savas acis uz augšu, veiciet to apļveida kustības pulksteņrādītāja virzienā, pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Atkārtojiet 5-6 reizes.


5. Meklējiet 2-3 sekundes taisni, pēc tam skatieties uz deguna galu 3-5 sekundes. Atkārtojiet 6-8 reizes.


6. Aizveriet plakstiņus un masāžas tos ar indikatora pirkstu galiem 30 sekundes.

Palīdz arī atpūsties acīs pārtraukuma laikā īpašas datora ekrānsaudzētāji vai simulatori. Un, lai strādātu pie datora, jūs varat iegādāties īpašas glāzes, kas palīdzēs samazināt spriedzi acīm. Atcerieties - jūs nevarat nopirkt veselību par jebkādu naudu, tāpēc rūpējieties par tavām acīm un ievērojiet datora noteikumus!