Magnija trūkums organismā

Magnija trūkums ir samērā bieži sastopama problēma, jo šis makroelementu daudzums ikdienā nav tik daudz. Turklāt, ķermeņa magneja var palielināties dažādu faktoru ietekmē, kas galvenokārt ir fiziskais un garīgais stress (un kurš no mums nav uzsvērts?).

Arī magnēzija trūkumu var novērot gadījumos, kad Magnijs kāda iemesla dēļ izdalās no ķermeņa. Magnija un citu makro- un mikroelementu izdalīšanos pastiprina svīšana, izmantojot diurētiskus līdzekļus un caurejas līdzekļus, alkoholu.

Magnija trūkums var izpausties kā dažādu simptomu kopums "pušķis". Viens no visbiežāk sastopamajiem simptomiem ir hronisks nogurums un bezmiegs. Var izraisīt arī magnija trūkumuproblēmas ar kauliem un locītavām (osteoporoze, artrīts), migrēnas, muskuļu spazmas un spazmas, aizcietējums, sirds aritmija. Smagais premenstruālā sindroms (PMS) var izpausties spēcīgāk, ja sievietei nav magnija.

Magnija trūkums var tikt papildināts, ja tas iekļauts šajā makroelementā bagātajos diētas produktos. Arī ir ļoti svarīgi ņemt vērā magnēzija asimilācijas īpatnības un tās kombināciju ar citām vielām, jo dažreiz tas notiek, ka pietiek ar magniju ar ēdienu organismā, bet tas nav sagremots.

Un tā magnija daudz labībā (auzu pārslas, prosa, griķi), pupiņas(pupiņas, zirņus, lēcas) un riekstus (ciedru, mandeļu, valriekstu), ķirbju un saulespuķu sēklas, sezama sēklas, klijas. Arī magnijs ir rudzu maizes un maizes ar klijām.

Neaizmirstiet par dārzeņiem, augļiem un zaļumiem. Īpaši daudz magnija pētersīļos, spināti unciti dārzeņu zaļumi. Magnijs atrodams arī āboli, vīģes, greipfrūtiem, ķirbju, balto vīnogu - tie ir arī magniju. No dārzeņiem magnijs ir bagāts ar ķiplokiem un kāpostiem.

Arī ar magnēzija deficītu, palīdzēs cīnīties ar ārstniecības augiemAlveja un nātre (formā sīrupu un liķieri), mežrozīšu augļi, novārījums augļu Aronia, ko jūs varat dzert tēju vietā.

Lai magnēzi, ko parasti absorbē un saglabā šūnās, ķermenim nepieciešams vitamīns B6 (piridoksīns): šī vitamīna trūkums var izraisīt magnija trūkumu. Tajā ir daudz riekstu, ieplīsu graudu, daudz dārzeņu un augļu, olas, zivis, graudaugi, pākšaugi, gaļa un piena produkti.

Protams, visvieglāk ir "nogalināt divus putnus ar vienu akmeni" ar vienu šāvienu "un balstīties uz tiem produkti, kas vienlaicīgi satur gan magniju, gan vitamīnu B6. Šādi produkti ir valrieksti, spināti, baltie kāposti, graudaugi un pākšaugi.

Tāpat arī ir vērts to atcerēties Magnijs organismā ir cieši saistīts ar kāliju. Tāpēc magnēzija trūkums bieži vien ir saistīts ar kālija trūkumu, tādēļ jums jānodrošina, lai jūsu uzturā būtu pārtikas produkti, kas ir bagāti ar abiem šiem makroelementiem.

Pārmērīgs proteīns un kalcijs traucē magnija uzsūkšanos, tāpēc jums nav ļaunprātīgi izmantot bagātīgu pārtikuolbaltumvielu un / vai kalciju. Ja tiek pārsniegta maksimālā dienas olbaltuma un kalcija dienas deva, ķermeņa absorbēts magnijs būs pat sliktāks, pat ja tas ir pietiekami daudz.

Tomēr ir vērts to atcerēties Jūs pats nevarat diagnosticēt magnija deficītu: visas iepriekš minētās veselības problēmas var būt sekas ne tikai magnēzija trūkumam, bet arī vairākiem citiem iemesliem. Un liekā magnija līmenis var būt tikpat kaitīgs organismam kā tā trūkums.

Tādēļ, ja jums ir bažas par savu veselību, Vispirms jums jāredz ārsts, kas precīzi noteiks, kas ar tevi nepareizi, un izraksta ārstēšanu. Bez ārsta iecelšanas nav nepieciešams vienīgi lietot vitamīnu minerālu kompleksus un parasti iesaistīties pašpalīdzināšanā.