Kalcija trūkums: simptomi
Katrs vitamīns un mikroelements darbojas mūsutās nozīmīgo lomu. Visi procesi ir savstarpēji saistīti un savstarpēji saistīti. Tāpēc viena elementa trūkums var izraisīt visu sistēmu pareizas darbības pārkāpumu. Īpaši svarīgs mums ir Ca. normālais līdzsvars.
Kāpēc mums vajag Sa
Mūsu organismā kalcijs veic savdabīgu"Celtniecība" funkcijas un noved to savā skaitā, starp citiem elementiem. Viņš ir atbildīgs par skaistumu, veselību un kaulu stiprumu, zobu, matu un nagus. Bez tam, kalcijs ir atbildīgs par normālu funkcionēšanu sirds, nodrošina pareizu asins plūsma ir atbildīgs par darbu smadzenēs, gremošanas sistēmu, nervu sistēmu, kā rezultātā ādas tonis un muskuļu relaksāciju, ietekmē asins recēšanu, kontrolē funkcionalitāte šūnu rīkojas, lai palielinātu imunitāti. Tāpēc ir tik svarīgi, lai visos iespējamos veidos izvairītos no Ca trūkuma organismā.
Pazīmes par vitamīna deficītu organismā
Cenas norma ķermenī atkarīga no vecuma: 10-13 gadi - 1000 mg, 13-16 gadi - 1200 mg, 16-17 gadi - 1000 mg, 20-55 gadi - 800-1000 mg, 55 gadi un vairāk - vairāk nekā 1200 mg. Grūtniecēm un mātēm, kas baro bērnu ar krūti, vajadzētu saņemt vismaz 1200-1400 mg Ca dienā. Jūsu precīzo likmi noteiks tikai ārsts, jo jums būs jāiziet testi. Kalcija deficīta simptomi nav acīmredzami un var izraisīt nopietnas slimības: nierakmeņus, osteoporozi, hipertensiju, osteohondrozi. Tomēr tomēr ir daži signāli, kas precīzi norāda Ca. deficītu. Ja jums nav pietiekami daudz Ca, pirmās pazīmes ir uzbudināmība, nervozitāte, aizkaitināmība, nogurums. Būtiski pasliktinās ādas stāvoklis, tas kļūs sausāks un jutīgāks, var salūzt un noklāt kājas, pamest matus un zobus. Var rasties krampji, spazmas un pat problēmas ar kuņģa-zarnu trakta ceļu (kolikas, aizcietējums). Ja bērnam nav noteikts kalcija deficīts, bērnam var attīstīties skolioze vai plakanā pēda.
Kā novērst trūkumus
Jūs varat papildināt kalcija trūkumu organismā,dienas ņemšana pārtikas produktiem, piemēram, magoņu sēklas, sezama sēklas, rieksti, siers, kviešu klijas, halva, piens, biezpiens, siers, tēja, pētersīļi, auzu, sparģeļi, brokoļi, avokado, ķiplokiem, aprikozēm, zaļās pupiņas, kviešu miltiem, sīrups, apelsīnu sula, lasis, sardīnes, sojas pienu, tofu. Bet, lai iegūtu normālu šūnu, jums ir nepieciešams ēst vienu dienu vismaz trīs glāzes piena, jogurtu, kefīru vai jogurtu. Ja jūs smēķējat, ir reti uz ielas vai bieži pakļauti stresa situācijās, tas parasti pievieno vēl 2 glāzes. Ne visi var lepoties ar šādu devu. Tādēļ ārstiem ir ieteicams regulāri lietot kalcija saturošus medikamentus. Neaizmirstiet, ka, lai labi uzņemtu Ca, jums vajadzīgs arī D vitamīns. Taču jūs varat arī ietaupīt Ca organismā, ievērojot dažus padomus. Mēģiniet ēst mazāk olbaltumvielu pārtiku, kā tā apstrāde vajadzībām kalciju. Arī, ja iespējams, atmest smēķēšanu un pārmērīgu smēķēšanu. Centieties būt mazāk nervu un bieži vien grūti saulē. Ievietojiet pazīstamo bulciņu vai sviestmaizi ar glāzi jogurta vai kefīra.
Jebkura slimība ir labāk novērsta nekā ārstēšana. Tāpēc, ja jums vai saviem mīļajiem ir aizdomas par kalcija deficītu, nekavējoties sazinieties ar speciālistu, lai izvairītos no nopietnām sekām.
