8 veidi, kā atgūt pilnīgu miegu
Pētījumi liecina, ka šodien visitrešā persona cieš no miega trūkuma. Šī ir neapmierinoša tendence, jo miega trūkums pasliktina atmiņu, izraisa mūs nervu, satrauc un pat izraisa aptaukošanos. Kā atgūt pilnīgu nakts atpūtu un uzlabot labklājību, zinātnieki Ray Kurzweil un Terijs Grossman savā grāmatā "Transcend" stāsta.
Ieteikums Nr. 1: apzināties miega nozīmi
Strādājiet visu nakti, lai nodotu projektu -pašiznīcinoša nodarbošanās. Lielākajai daļai cilvēku ir gulēt vismaz 7-8 stundas. Miega trūkums var palielināt ķermeņa svaru hormona leptina līmeņa izmaiņu dēļ. Ar miega trūkumu palielinās sirds slimības risks. Miega trūkuma rezultāts var kļūt par imunitātes apspiešanu, kas veicina vēža un citu slimību attīstību.
Turklāt eksperimentu laikā tika konstatēts, kacilvēki, kuri bija spējīgi pilnībā gulēt pēc tam, kad apguvuši jaunu uzdevumu, testēšanas laikā to īstenoja labākus rezultātus nekā tie, kas nebija gulējuši labi. Miega palīdz mums novērtēt jaunu informāciju un apstrādāt mūsu pieredzi, tāpēc labāk ir atlikt svarīgu projektu no rīta.
Ieteikums Nr. 2: ēst labi
Laiku pa laikam mēs visi nemiegojam dažādostostarp no kuņģa-zarnu trakta traucējumiem. Ja jūs sekojat ieteikumiem par pienācīgu uzturu, jūsu labklājība uzlabosies, gremošana atkal normalizējas, un jūs labāk gulēsiet.
Dzert 8-10 glāzes tīra ūdens dienā. Atteikties no cukura, samazināt piesātināto tauku uzņemšanu un rafinētus ogļhidrātus. Ierobežojiet kaloriju daudzumu, kas jums rodas dienas laikā.
Ieteikums Nr. 3: doties sportā
Fiziskie vingrinājumi labvēlīgi ietekmēdabiskais miega cikls. Ja jums ir grūtības miega laikā, paaugstiniet aerobā slodzi, bet atcerieties, ka nevajadzētu izmantot tikai pirms gulēšanas.
Aerobā slodze atbrīvo endorphins - dabas ķīmiskos savienojumus, kas samazina stresa līmeni. Proti, viņš, kā zināms, bieži vien ir miega trūkuma iemesls.
Ieteikums Nr. 4: izvairīties no stresa situācijām
Mēģiniet efektīvi pārvaldīt savu laiku. Viens no drošākajiem veidiem, kā iegūt stresu un zaudēt miegs, ir uzņemties milzīgas saistības un pilnīgi aizpildīt savu grafiku. Padomājiet par to, kā saprātīgi plānot katru dienu. Pavadīt laiku tikai prioritārajos jautājumos. Uzziniet, kā pateikt nē.
Rūpēties par to, ka jūsu dzīvē ir cilvēkiko jūs atklāti un bez pārpratumiem varētu runāt par saviem sapņiem, šaubām, cerībām un bailēm. Sarunas par iekšējiem vārdiem ar tiem, kuri ir uzticami un kuri jūs satrauc, var izraisīt visnopietnākos un nozīmīgākos notikumus jūsu dzīvē. Cita starpā tas ir spēcīgs līdzeklis pret stresu.
Ieteikums Nr. 5: atpūsties pirms gulētiešanas
Izstrādāt un praktizēt gulēšanas kultūru. Tas nozīmē, ka vēlā vakarā jums vajadzētu samazināt savu aktivitāti un darīt kaut ko relaksējošu, piemēram, lasīt vai ņemt vannu.
Sarežģīta uzdevuma vai klausīšanās risināšanaAizraujoša mūzika nav labākais veids, kā izbeigt jūsu dienu. Vispiemērotākais ir kārtība. Turklāt jūs varat veikt dažādus relaksācijas vingrinājumus. Piemēram, dziļa elpošana palīdzēs mazināt trauksmi un nomierināties pirms gulētiešanas.
Ieteikums Nr. 6: mazāk kofeīna
Bieži tiek mēģināts atrisināt problēmu, kas saistīta ar miega trūkumuNo rīta lietojot daudz kofeīna, un, pateicoties šim ieradam, šodien mēs runājam par nervu, bet tomēr nogurušo cilvēku paaudzi. Ja jūs naktī negulējat labi un neizmantojat kofeīnu nākamajā dienā, tas var palikt ķermenī līdz vakaram un sabojāt nākamo nakti.
Nelielā daudzumā - kofeīnslabvēlīga ietekme, palīdzot koncentrēties, saglabāt modrību un pārvarēt nogurumu, kas saistīts ar stresu. Tomēr lielas devas kofeīna var izraisīt nopietnu atkarību un izraisīt nepatīkamas sekas.
Ieteikums Nr. 7: Uzziniet, vai Jums ir miega apnoja
Šis ir kopējs nosacījums, kurācilvēks, kas sapņo, uz laiku pārtrauc elpošanu, ir viens no visbiežākajiem sliktā miega cēloņiem. Apnoja nakts epizodes (burtiski "bez gaisa") palielina paaugstināta asinsspiediena un sirds slimību risku. Apnoja uzbrukuma laikā sapnī cilvēks var nosmakties, lai gan bieži tā ir asimptomātiska.
Cilvēkiem ar vidēji smagu vai smagu miega apnojakrampju biežums svārstās no dažiem desmitiem līdz simtiem uz nakti. Šī slimība skar daudzus no tiem, kuri bieži tiek vaļā. Apnojas noteikšana palīdzēs veselīga miega centrā. Pārmērīga ķermeņa masa veicina miega apnojas parādīšanos - tādēļ svara normalizēšana var kļūt par vienu no problēmas risinājumiem. Vēl viena izplatīta ārstēšanas metode - CIPAP terapija.
Ieteikums Nr. 8: Apsveriet iespēju lietot dabiskos uztura bagātinātājus
Labu miegu veicina:
L-thianīns ir tēja, kas palīdz atpūsties.
Gamma-aminobutilēts skābe (GABA) ir neiromediators un viegla dabiska sedatīva viela. Ieteicams lietot GABA 500-1000 mg pirms gulētiešanas.
Melatonīns ir dabisks hormons, kas kontrolē cilvēka organisma bioloģisko pulksteni.
Miega ir būtiska mūsu garīgajai un pat fiziskajai veselībai. Un sapnis ir viens no nenovērtējamajiem priekiem cilvēka dzīvē. Nenoliedz sevi tajā. Ir patīkami sapņi!
