Stresa atvieglojums: pirmā palīdzība

Stress ir īstermiņa un ilgtermiņa. Protams, tas dažādi ietekmē cilvēku veselību. IlgtermiĦa stresam ir smagākas sekas, un akūtā īstermiĦa stresa risks ir neprognozējams.

Akūtas stresa cēloņi var būt spēcīgi konflikti, negaidītinepatīkamas ziņas, bezpalīdzība kritiskā situācijā utt. Tas attiecas uz akūtu stresu, ko raksturo neparedzamība un darbības ātrums. Šoks ir ārkārtējs akūtas stresa līmenis. Protams, jūs esat iepazinies ar šo nosacījumu, kad jūsu pulss un sirdsdarbība ievērojami palielinās, jūsu kājas sakratīs, jūsu rokas kratīsies, realitāte nav labi uztverta. Šīs ir reālākās pazīmes ķermeņa reakcijai uz akūtu stresu.

Ja jūs nepalīdz sevi laikā vai mīlēja, kurš atrodas akūtas stresa stāvoklī, tas var būt ir pilns ar nopietnām sekām. Vieni no tiem ir spēcīgākie galvassāpes, gremošanas traucējumi, bezmiegs, apātija, izsitumi uz ādas.

Kā būt situācijā, kad stresu jūs nozagts? Akts!

Stresa samazināšana

Kad jūs atklājat, ka jums ir bija akūta stresa uzbrukums, pirmā lieta, kas jādara, ir pateikt sev "Stop". Pašlaik ir ļoti svarīgi realizēt savu valsti un sākt ietaupīt sevi.

Dziļa elpošana. Lēnām dziļi elpojiet caur degunu,nedaudz notur elpa un tad izelpot pēc iespējas lēnāk caur muti. Atkārtojiet šo vingrinājumu 6-8 reizes. Pārliecinieties, ka ar katru izelpu jūs atslābinat visus muskuļus. Šādā veidā stresa mazināšana notiks pietiekami ātri.

Relaksācija. Pārbaudiet izteiksmi uz sejas. Atpūtieties mutes un pieres stūriem. Izbaudiet plecus un kaklu. Jūsu seja, tāpat kā nekas cits, izsniedz savu emocionālo stāvokli. Pielāgojiet visas pūles, lai padarītu sejas izteiksmi mierīgu.

Izklaidēšana. Apskatiet apkārt un skatieties istabā, iekšākas tu esi. Pievērsiet uzmanību visām interjera detaļām un detaļām, pat ja jūs tās pazīstat pēc sirds. Tas būs pat labāks, ja jūs garīgi komentēsit visas detaļas, tostarp mēbeļu krāsu un materiālu, no kura tas tika izgatavots: smilškrāsas plaukts, kas izgatavots no skaidu plātnes, skotu skicēšanas zīme - kaut kā to jātīra utt. Stresa samazinājums ar šādu dziļu koncentrāciju uz mazām lietām palīdzēs jums izvairīties no stresa un padarīt jūsu iekšējo stāvokli kārtībā.

Ja iespējams, izejiet no istabas, kurā jūs pieredzējāt stresu. Iet uz citu istabu vai dodieties uz ielas, kur tu vari vienatnēties ar savām domām. Arī rūpīgi apsveriet detaļas apkārt - kokiem, mājas, kioskus. Tas būs lieliski, ja jums būs iespēja dzert glāzi ūdens, mazgāt ar aukstu ūdeni vai vienkārši nomazgājiet rokas.

Veikt kādu darbību vai jebkura fiziska darba dēļ. Ja esat mājās, sāciet trauku mazgāšanu vai mazgāšanu. Ja esat darbā - staigā pa kāpnēm augšup un lejup pa koridoriem. Jebkurš fiziskais stress stresa situācijā ir zibens stienis.

Ieslēdziet mūziku, radio. Stresa samazinājums ar mūziku ir ilgstošs fakts. Mēģiniet klausīties vārdus un melodiju. Pilnīga koncentrēšanās uz kaut ko abstraktu palīdzēs jums nodzēst stresa aizrautību.

Mēģiniet atcerēties kādu ievērojamu un laimīgu dienu savā dzīvē. Padomājiet par savu iecienītāko personu vai savu pet, atcerieties dažus patīkamus vai smieklīgus brīžus visprecīzāk. Tādējādi ar pozitīvu jūs izstumjat visu negatīvi, kas jums uzkrājies.

Runājiet ar jebkuru abstraktu tēmu ar jebkuru tuvējo personu. Nākamajā tabulā vismaz veikalā. Ja neviens nav apkārt, zvaniet savam radiniekam vai draugiem. Runājiet par savu stāvokli cik vien iespējams - atvieglojiet savu dvēseli.

Zīmēt uz papīra. Uzzīmējiet visu, kas nāk uz jūsu prātu. Tas ir arī satraucošs manevrs, kas palīdzēs jums tikt galā ar iekšējo pieredzi.

Ja jūs esat absolūti nevar savākt savas domas, zvaniet sev pēc vārda, lūdziet sev klusi noskaņoties. Ieduriet palmas un ausis karstā stāvoklī. Tas atgriezīsies realitātē un palīdzēs jums koncentrēties.

Stresa samazināšana ar šiem vienkāršiem vingrinājumiem būs ļoti efektīva, ja jūs tos nekavējoties izmantosit. Jūs ātri pārzinat sevi un spēsit kontrolēt sevi jebkurā situācijā.

Rūpēties un neļaujiet stresi aizturēt tevi.