Atkarība no pārtikas

Atkarība no pārtikas var jūtama jebkurai personai. Mēs visi esam pakļauti pamudinājumamkaut kas garšīgs. Īpaši spēcīgi izpaužas šāda atkarība no pārtikas brīvdienās, kad mēs nevaram apstāties, līdz mēs iztukšojam visu ledusskapi. Citā veidā tas nav iespējams, jo mūsu mīļākie (un tik garšīgi) ēdieni. Vai jūs atceraties šo dīvaino sajūtu, kad pašas kājas iet uz ledusskapi? Bet cilvēki, kuri ir atkarīgi no pārtikas, pastāvīgi piedzīvo šo sajūtu.

Nesenie pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri ir atkarīgi no pārtikas, var salīdzināt ar narkomāniem. Lieta ir tā, ka abos gadījumosir dopamīna receptoru funkciju pārkāpums. Dopamīns ir ķīmiska viela, kas rodas smadzenēs. Tam ir ļoti liela nozīme smadzeņu "iedrošināšanas" sistēmā. Tas ir dopamīns, kas izraisa prieku. Pilnībā cilvēkiem, kuri ir atkarīgi no pārtikas, smadzeņu dopamīna receptori atrodas daudz mazāk nekā tiem, kuri cieš no atkarības no pārtikas. Tas pats mazais receptoru skaits tiek novērots narkomāniem. Galu galā izrādās, ka kaut kas atkarīgs no tā, ka cilvēki nevar baudīt vienkāršas lietas. Viņiem vienmēr ir nepieciešams aplauzums ar produktu, kas tos pilnīgi apmierinās. Attiecībā uz atkarību no pārtikas, tas ir iecienīts produkts.

Bet ne viss ir tik slikti, kā jūs domājat. Ar atkarību no pārtikas jūs varat cīnīties. Tajā pašā laikā jūs varat un jādara pats pats. Mēs detalizēti paskaidrosim, kā pārvarēt atkarību no pārtikas.

Tur ir daži noteikumi, kas jums jāievēroka jūsu pārtikas atkarība vairs navsatraukti tevi. Jūs nevarat iet pretpasākumus un pilnīgi izslēgt savu iecienīto ēdienu. Tas radīs tādu spriedzi, kuru gandrīz neiespējami pārvarēt. Jums vienmēr vajadzētu sākt mazu.

Lai sāktu ar pārtrauciet lielu ēdienu uzglabāšanu mājās. Viss, ko esat saglabājis "lietainai dienai"būtu jāizplata vai jālikvidē. Bet mājās jūs nevarat uzglabāt šo pārtiku. Ja jūs zināt, ka mājās ir kaut kas garšīgs, jūs nevarēsit pretoties un ne ēst šo produktu.

Vēl viens noteikums, kas jums pastāvīgi jāievēro, ir šāds: nepērk papildus ēdienus. Ja jūs dodaties uz veikalu, vispirms izveidojietSaraksts, kurā jums vajadzētu iegādāties produktus. Neatvirziet soli no saraksta. Arī neiet uz veikalu "tikai minūti", lai redzētu, kas ir garšīgi, to var pārdot. Un vēl viena lieta: pirkšanas laikā mēģiniet izvairīties no šokolādes, mikroshēmas un citas pārtikas, ko jūs varat ēst jebkurā laikā.

Uzziniet, kā uzkodīt katru reizi, kad jūtat nedaudz bada sajūtu. Baudiet līdz pusdienām vai vakariņām, kad varattas ir labi ēst. Tas ir ļoti svarīgi, lai jūs varētu iemācīties nošķirt patiesu bada sajūtu un psiholoģisko vēlmi kaut ko ēst. Lai to uzzinātu, jūs varat iedomāties savā prātā piesātinājuma mērogu, kur 1 nozīmē bada sajūtu un 10 - pārsātināšanos. Jums vienmēr vajadzētu izvairīties no abām galējībām. Kad jūtaties, ka esat jau pilns, pabeidziet ēst pārtiku.

Neēdiet stresu, garlaicību vai skumjas ar savu iecienīto ēdienu. Labāk ir mēģināt atbrīvoties no šādām sajūtāmizmantojot mūziku, filmas, saziņu ar citiem cilvēkiem. Arī tas nesāpēs doties sportā. Sporta veikšana satrauc normālu apetīti un disciplīnu.

Jūs varat arī iemācīties maldināt sevi. Tā kā jūs nevarat pilnībā pamest savu iecienīto ēdienu, ir nepieciešams samazināt tā patēriņu. Jūs varat vai nu vienoties ar sevi, ka tavs mīļaisPārtika tagad būs kā atlīdzība par jūsu sasniegumiem vai vienkārši iemācīsies ēst nelielas porcijas. Piemēram, neēdiet visus sīkfailu iepakojumus uzreiz, bet tikai divus pechenyushki. Sāciet lietot mazas plāksnes un glāzes. Tādā veidā jūs automātiski samazināsiet uzņemto ēdienu. Pēc brīža smadzenes patiešām uztver mazas porcijas.

Atcerieties to atkarība no pārtikas ir noteikta valsts, kurā jūs varat iemācīties pozitīvas emocijas. Mēģiniet attīstīt, izvirzīt jaunus mērķus, uzskatus. Un jūs redzēsiet, ka jūs varat saņemt pozitīvas emocijas ne tikai no iecienītā ēdiena patēriņa.