Ideālā svara aprēķins

Lai uzzinātu savu svaru, jums ir nepieciešamsnosver. Bet faktiskais faktiskais svars ir mainīgs daudzums, tāpēc aprēķinos ir nepieciešams ņemt vairāku svērumu vidējo vērtību. Lai noteiktu savu svaru, vislabāk stāvēt uz skalas no rīta, tukšā dūšā, vienā apakšveļā.

Atkarībā no tā, kā jūs veikta iepriekšējā dienā pirms svēršanas svari lasījumi dažādās dienās var atšķirties no dažiem simtiem gramos vai kilogramos.

Var apsvērt ideālu svaru, kurā ir fizisko parametru attiecībaķermenis un organisma darbība ir optimāla. Tomēr, tāpat kā viss ideāls, ideālais svars pastāv tikai teorētiski, un ļoti maz cilvēkiem praksē spēja sasniegt šo svaru.

Daudz svarīgāka ir personai normāls svars, tas ir, svars, ko faktiski novēro lielākajai daļaiveselīgi cilvēki. Turklāt pašreizējā laikā tiek izvirzīti ne tik daudz stingri skaitļi kā cilvēka subjektīvās jūtas. Cik ērti viņš ir šajā svarā? Vai kāds ķermenis, kas saistīts ar svaru?

Tādējādi, sasniedzot normālu svaru unsaglabāt sevi optimālā fiziskā formā ir daudz svarīgāks un noderīgāks uzdevums nekā mēģinājums sasniegt ideālu svaru. Tomēr ideālā svara aprēķināšana palīdz tiem, kas vēlas zaudēt vai palielināt savu svaru, lai aprēķinātu šo "robežu", virs vai zem kurām nevajadzētu iekļūt jūsu mēģinājumos.

Ideālā svara aprēķins

Lai aprēķinātu ideālo ķermeņa masu (ĶMI), jūs varat to izmantot Paul Broka formula, kas saskaņā ar mūsdienu dietologiemir vistuvāk realitātei. Šī formula ir vienkārša: no pieauguma centimetros ir nepieciešams uzņemt noteiktu skaitu - tas būs ĶMI. Ja cilvēka augstums ir 156-165 cm, tad jālieto 100, ja 166-175 - tad 105, ar pieaugumu 176-185 - 110 un ar pieaugumu virs 186 cm jāņem 115.

Turklāt, nosakot ĶMI, ir jāņem vērā cilvēka ķermeņa forma un, atkarībā no tā, groza aprēķinu. Tātad, zinātnieki izšķir trīs veidu uztveres: astēniski (ar plāniem kauliem), normālu un hipertenziju (plašu kaulu). Piemēram, astēniskā tipa gadījumā no iegūtās vērtības vajadzētu atņemt 10%, savukārt hipertehniskajā veidā - 10%. Ar normālu uzbūvi nav nepieciešami nekādi pielāgojumi.

Jūs varat noteikt savu ķermeņa tipu ar plaukstas locītavu. Sievietēm šie parametri ir šādi:

mazāk par 16 cm - astēniskā tipa

16-18 cm - normāls veids

vairāk nekā 18 - hiperteīns tipa

Jūs varat arī definēt savu ķermeņa veidu, izmantojot Pignier indekss. Pignier indeksa (IP) formula ir šāda:

IP = L - (P + T),

kur L ir pieaugums centimetros

P - svars kilogramos

T - krūšu apkārtmērs centimetros

Ja iegūtā PI vērtība ir lielāka par 30, tad tas ir astēniskais veids, ja 10 līdz 30 - normāls, ja ir mazāks par 10 - hipersteniķis.

Papildus Paul Broka formulai ideālā svara aprēķināšanai, ķermeņa masas indeksa formula - ĶMI. Aprēķināt ĶMI nav grūti. Izmēri metros jāpaaugstina līdz laukumam un ķermeņa svaram kilogramos dala ar iegūto vērtību.

Ķermeņa masas indekss ir mazāks par 19 norāda uz trūkumumasa, indekss no 19 līdz 25 ir normāls svars. Ar ĶMI no 31 līdz 35, viņi runā par mērenu aptaukošanos, un, ja ĶMI pārsniedz 36, tad tas ir nopietns aptaukošanās.

Lai gan ĶMI no 19 līdz 25 gadiem tiek uzskatīts par normu,"Pacelšana" uz šī diapazona augšējo un apakšējo robežu ir tikpat kaitīga. Labāk ir novērot "zelta vidū". Tajā pašā laikā, ja vēlaties, jūs varat zaudēt svaru vai droši atjaunot veselību šajā standartā.

Piemēram, lai uzzinātu, kāds ir minimālais svarsnepieciešams zināms pieaugums, ir nepieciešams veikt apgrieztu BMI aprēķinu par minimālo normu, tas ir, par numuru 19. BMI jāreizina ar augstumu metros, kvadrātā. Iegūtā vērtība u ir vēlamais svars.

Līdzīgas formulas ideālā svara aprēķināšanai dodtikai vidēja pārstāvība un var būt pietiekami liela kļūda. Precīzākai svara noteikšanai nepieciešams ņemt vērā daudzus papildu faktorus, piemēram, fiziskās slodzes apjomu, aktivitātes intensitāti, uzturu utt.