Vingrinājumi acīm

Mūsu tehnoloģiju XXI gadsimtā redzes saglabāšanas problēma kļuva ļoti aktuāla. Galu galā ar ilgstošu darbu pie datora redzes un smadzeņu aparāts piedzīvo maksimālu

slodze Tā rezultātā acu apsārtums un plīsumi, galvassāpes un vispārēja labsajūtas pasliktināšanās. Raksturīgas pazīmes pirms datora

monitoram ir arī svešķermeņa sajūta acīs (smilšu sajūta zem plakstiņiem), attēls ir dubults vai izplūdis, novēro fotofobiju.

Ārstu pētījumi liecina par efektivitātes samazināšanos līdz 90% ar acs celmu, kas ietekmē fizisko un garīgo stāvokli.

Neskatoties slikta veselība, daudzi ignorē savu stāvokli, un turpina sēdēt pie datora, tādējādi pasliktinās redze, nopelnot muguras sāpes, hemoroīdi, hipertensija

un aptaukošanās.

Kā pasargāt sevi no datora slimībām? Kā pārliecināties, ka jūsu acis nenogurst, bet jūsu domas ir skaidras un skaidras? Kā saglabāt redzi, strādājot pie datora? Lai to izdarītu, Tas ir regulāri jādara

Vingrinājumi acīm.

Nevajadzēs atgādināt, ka attālums no acīm līdz datora monitoram parasti ir vismaz 50-70 cm atkarībā no monitora diagonāles. Ekrāns nav

jābūt gaismas mirdzumam. Jūsu monitoram vajadzētu stāvēt nedaudz zem parastās horizontālās līnijas, kas ir jūsu acu līmenī. Nemēģiniet strādāt pie datora tumšā telpā.

Efektīvi vingrinājumi acīm

Moving View

Šis vingrinājums mazina piespiešanu, lai skatītos vienu punktu bez mirgošanas. Tas piesaista gan vienkāršu, gan efektīvu. Jūs to varat izdarīt jebkurā vietā - un tālāk

darba vietā un veikalā, stāvot aiz iepirkšanās:

• 
  nepakļaujot acīm, novietojiet acis no objekta uz objektu. Vizuāli izpētīt istabu, pārvietojot acis pa haotisku trajektoriju. Lēkšana no attāliem objektiem
  
  netālu. Piemēram, stāvot pie loga, skaties uz vārnu, sēžot pie blakus esošās mājas jumta. Tad, nemainot galvas stāvokli, vērsti acis uz logu rāmjiem;
  


• 
  pagriezieties acis pulksteņa rādītāja virzienā, un otrādi;
  


• 
  izskatās pa kreisi uz labo, uz augšu uz leju, pa diagonāli arī uz augšu un uz leju;
  


• 
  Mēģiniet aprakstīt ar acīm tādas figūras kā astoņas (vertikālā un horizontālā), spirāles, zigzaga utt. (skat. diagrammu pa kreisi);
  

Ja pēkšņi jūsu režisors pamanīs, ka bezpersoniski jūs skatāties uz kaimiņu jumta krāpniekiem vai neparasti izspiežot acis, tad jums vajadzētu atvērt viņam noslēpumu uzlādēt acis,

citādi jums būs jāmaksā kāds darbs.

Mirgojošs

Parastā atvieglinātā stāvoklī acis mirgo ik pēc 3 sekundēm. Saspringtas un nogurušas acis mēdz skatīties uz vienu punktu, tās praktiski nepārvietojas un nav

ļoti reti mirgo. Tā rezultātā - acs ābola žūšana un sekla elpošana. Palīdziet sev šo problēmu var vienkārši mirgot</ strong>.

Mīlēšanai vajadzētu būt vienkāršai, brīvai un gludai, tāpat kā tauriņa spārnu vilkšanai. Tiklīdz jūtās nepatīkamas sajūtas acīs - mirkšķiniet uz mirkli un

Paņemiet dziļu elpu.

Žāvēšana

Pastāv pārliecība, ka, tiklīdz jūs sākat lasīt šo punktu, jūs nekavējoties sāksit zaimo. Žāvēšana ir reflekss-elpošanas akts, kas ļauj jums atjaunināt gaisu iekšā

gaisma, mazina nogurumu un garīgo stresu, kā arī atdzesē smadzeņu temperatūru. Kāpēc zawning ir lipīga - zinātnieki joprojām strīdēties par to. Daži no tiem

liecina, ka šī ganāmpulka parādība vienlaikus kalpoja kā signāls miegam. Saskaņā ar citu teoriju - imitācijas īpašības zawning ir saistīta ar spēju personu empātijot ar savu

"Tribesmen".

Zaļošanos zarnās muskuļi kļūst sasprindzināti, un tie ietekmē redzi. Arī, kad zawning, asaras atspoguļojas refleksīvi, kas ir ļoti izdevīgi

par acs radzenes mitrināšanu. Ienesīgums biežāk!

Palming

Termins "palming" angļu valodā nozīmē "palmu". Šis vienkāršais uzdevums acīm ir jādara pēc katras smagās darba stundas datorā. To piemēro un

ilgstošu sanāksmju laikā, konferencēs, semināros utt., ja jūtat miegainību, iekaisumu, nogurumu vai neuzmanību.

Šis uzdevums tiek veikts šādā veidā:

• 
  sēdēt taisni, nestarīt, nedeļļot, atslābināt plecus;
  


• 
  enerģiski berzt plaukstām līdz karstumam;
  


• 
  ielieciet elkoņus uz galda;
  


• 
  Aizveriet acis un pievienojiet tām plaukstas, kas salocītas šķērsām. Palmu spilveni nedrīkstētu radīt spiedienu uz acīm.
  

Šīs nodarbības laikā uzraugiet elpošanu, un koncentrēties uz acīm. Lai uzlabotu efektu, jūs varat iedomāties smilšu pludmali, maigus jūras viļņus

vai spilgti zaļais meža laukums.

Vešanas beigās mirgo īsumā.

Vieglās vannas (sauļošanās)

Nav jēgas iekļūt detaļās par to, kā, cik svarīga ir cilvēka dabiska dienasgaisma. Tas ir atkarīgs no cilvēka imūnsistēmas stāvokļa, un

vielmaiņas aktivitāte.

Vieglu vannu ieteicams lietot darba pusdienu pārtraukumā, ja nav citas iespējas un laika.

Šis uzdevums tiek veikts šādā veidā. Sāciet sauli un aizveriet acis. Mierīgi un lēnām pagrieziet galvu pa labi un pa kreisi, pārmaiņus pakļaujot seju

saules stariem. Sauļošanās ilgums ir atkarīgs no jums, taču šis uzdevums jāveic vismaz 5 minūtes.

Masāža

Ikdienas saspringtie apstākļi, stress, pārmērīgs spazmas izraisīts spazmas un stipra acs, kakla un sejas muskuļu spriedze. Muskuļu kontrakcija izraisa nepietiekamu uzņemšanu

skābekļa smadzenēs - līdz ar to galvassāpes un slikta veselība.

Masāža ir viena no universālajām metodēm, kas atbrīvo spriedzi no visa ķermeņa un acīm. Veikt acu masāžu jādara ar aizvērtām acīm. Šie vingrinājumi

palīdzēs organismam tonizēt un uzlabot asinsriti:

• 
  veikt viegli pokachachivanie pirkstu spilventiņi uz visas galvas, kakla un plakstiņu;
  


• 
  do stroking kustības no pīķa arkas līdz galvas ādai, no kakta vidus uz tempļiem. Pēc tam ar spirālveida kustību masāžas vaigiem virzienā no
  
  zods uz auss ļipiņiem;
  


• 
  masāža galvu no galvas augšdaļas līdz galvas aizmugurē, apļveida kustībām, un no vainaga līdz tempļiem, nedaudz stiepjot ādu. Grab savu galvu, izdarīt pārtrauktu spiedienu visā
  
  tās virsma;
  


• 
  veiciet apļveida tempļu masāžu ar savu rādītāju pirkstiem 6 elpas, izelpas;
  


• 
  nospiediet īkšķi un rādītājpirkstu vairākas reizes deguna tilta tuvumā pie iekšējiem acu iekšējiem stūriem;
  


• 
  Cirkulāras kustības ar gaismas spiedienu, masāžas acs augšējās malas malas uzacs;
  


• 
  Jautājiet saviem kolēģiem vai radiniekiem, ka jums ir mazs plecu masāža, sākot ar mugurkaula kakla daļu. Starp citu, šī masāža ātri novērš stresu
  
  nosacījums.
  

Šiem vienkāršiem toniskiem vingrinājumiem acīm vajadzētu kļūt par neatņemamu darba dienas režīmā. Vai vismaz dažas no tām, un tavas acis nenogurst,

Jūsu veselība būs lieliska, uzmanība koncentrēsies, un neticami garīgās spējas būs priecīgi saviem priekšniekiem. Un tas būs labāk, ja vingrinājumi par

acs jūs darīsiet kopā ar visu komandu.