Kā atbrīvoties no krākšanas?

Griešana notiek tāpēc, ka miega laikāpersona nevainojami atpūsta mīksto aukslēju un palatīna mēli. Tāpēc balsenes un rīkles mīkstie audi sāk vibrēt, un cilvēks sarīkoja. Tāpat krākšanas iemesls var būt nazu nieznes sašaurināšanās, apgrūtināta elpošana un krākšana. Aptuveni 25% pieaugušo cilvēku pastāvīgi cieš no krākšanas, un puse - laiku pa laikam.

Kas var izraisīt mīksta aukslēju un nazu niezes sašaurināšanos? Pastāv vairāki iemesli, no kuriem daži ir "vainīgi" pastāvīgā krākšana, daļa - periodiski. Šie iemesli ietver::

1. 
   Aptaukošanās vai vienkārši liekā ķermeņa masa (tauku kakla spiediens elpceļos).
2. 
   Miega mugurā (naza asaru nervu muskuļi atslābina stiprāk).
3. 
   Problēmas ar mīkstu garšu vai nazofarneksu(Iedzimta vai iegūta): soft aukslējas, palielināti mandeles, hronisks iekaisums deguna un rīkles, iedzimta šaurība aizdegunes, atkāpies starpsienu, attālinās zods, deguna polipiem.
4. 
   Elpošanas sistēmas slimības (deguna nosprostošanās un kakla iekaisums izraisa krākšanu).
5. 
   Smēķēšana (var izraisīt trahejas un rīkles hronisku iekaisumu, samazināt muskuļu tonusu).
6. 
   Alkohola apreibināšana, hormonālās izmaiņas menopauzes sākumā, smags nogurums (samazina muskuļu tonusu).

Ir skaidrs, ka katrā gadījumā palīdz atbrīvoties no krākšanas sakņu izskaušana. Piemēram, ja jūs sākat snorēt fakta dēļ,ka jums ir auksts, pirms gulētiešanas jums ir jānogremdē degunu, lai nazu gurns miegā būtu tīrs, un skalojiet kaklu, lai mazinātu pietūkumu. Ja krākšana ir saistīta ar smēķēšanu vai ir liekais svars - jums būs jāatsakās no slikta ieraduma vai jāatbrīvojas no liekiem kilogramiem.

Ļoti bieži krākšana rodas tāpēc, ka jūs esatgulēt uz muguras: šādā stāvoklī nazu asnu muskuļi atslābina vairāk, mēle var nokrist un rodas krākšana. Šajā gadījumā, lai atbrīvotos no krākšanas, jums ir jāpārtrauc gulēt uz muguras. Uzdevums nav viegli: ja jūs esat pieradis gulēt tāpat kā, tas ir grūti pārkvalificēties. Daži nošļo atpakaļ valrieksti, tenisa bumbiņas utt., Lai tie nepārvērtu muguru. Bet šajā gadījumā krākšana bieži notiek nevis tāpēc, ka persona pārtrauc gulēt uz muguras, bet tāpēc, ka viņš vispār nevar aizmigt.

Kā jau minēts iepriekš, izņemot aizmugurē gulētnazofarengiāla muskuļi atslābina alkoholu, lai mēģinātu 6 stundas pirms gulētiešanas nav dzert alkoholiskos dzērienus. Arī atslābinošs efekts ir dažu hipnotiskas nomierinošas zāles, tādēļ, ja jūs esat pieraduši aizmigt ar miega traucējumiem, neesmu pārsteigts, ka sākāt krākšanu. Jūs varat mēģināt nomainīt tabletes ar siltu pienu vai zāļu tēju.

Ja krākšanas cēlonis ir novājināts nazu nieznes muskuļi, varat mēģināt atbrīvoties no krākšanas, stiprinot tos ar īpašie vingrinājumi:

1. 
   Pārvietojiet žokli uz priekšu un atpakaļ.
2. 
   Izlieciet savu mēli, lai tā pamatne būtu jutīga.
3. 
   Sakiet skaņu "un", sasprindzinot nasoārās un kakla muskuļus.

Vingrinājumi jāveic 30 reizes divas reizes dienā, pozitīvs rezultāts būs ievērojams pēc dažām nedēļām. Jūs joprojām varat veikt šo uzdevumu: veikt jūsu zobi jebkuru tēmu, un saglabāt to varu piecas minūtes.

Daži cilvēki ir palīdzējuši atbrīvoties no krākšanas īpašām ierīcēm, kas tiek ievietotas mutē. Bet tos izmanto tikai, lai apkarotu vieglo krākšanu bez komplikācijām, kad problēmas ar deguna elpošanu, šīs ierīces ir ne tikai neefektīvas, bet arī bīstamas. Lai paplašinātu deguna gurnus aptiekā, pārdodiet speciālus deguna izpletņus. Viņiem ir īpašu uzlīmju forma, kas nosaka atšķirīgos deguna spārnus.

Ja tautas līdzeklis krākšanai nepalīdz, jums būs jāmeklē medicīniska palīdzība: tiek izslēgti daži iemesli krākšanai (deguna starpsienas izliekums, polipi) ķirurģiski. Un debess maigums tiek novērsts, izmantojot lāzera plastika vai krioplastika. Šo procedūru terapeitiskais efekts irsiltuma vai aukstuma apdegumu lietošana mīkstajā ausī un mēlē. Uzklāt šos apdegumus (lineāros vai punktos) ar lāzeru vai krioapplicatoru. Tie izraisa mīkstas aukslēju un palatlas mēles audu iekaisumu, un, dziednieciskos audus kļūst blīvāki, palielinās mīkstas aukslējas lielums, kā rezultātā tas vibo mazāk un sarīvē caurules.

Kā redzat, krākšana ir iemesls daudziem iemesliem. Tāpēc, pirms mēģināt atbrīvoties no krākšanas, jums ir nepieciešams noteikt tās cēloni (vēlams - ar ārsta palīdzību), un tikai tad meklēt labāko veidu, kā ārstēt krākšanu. Un kādos veidos jūs cīnās ar krākšanu?